為什麼會膝蓋僵硬？掌握4種舒緩方式，讓你不再膝蓋頂叩叩！
無論是跑步、行走或是上下樓梯，都需要依賴膝蓋支撐。由於膝蓋是人體最大的活動關節之一，長期承受身體重量影響，成為最容易受傷及老化的部位。當年齡逐漸增加時，許多人慢慢開始出現膝蓋僵硬或是疼痛的情況，究竟該怎麼做才能有效解決膝蓋僵硬？透過本篇文章，將一一全部為您解答。
為什麼會膝蓋僵硬？瞭解膝蓋僵硬的3個原因
膝蓋是由股骨、髕骨、前後十字韌帶、軟骨及脛骨組成。前後十字韌帶可穩定膝蓋關節，防止脛骨過度移位，再加上半月狀軟骨，可幫助在活動時完全密實黏於脛骨，有效緩衝膝蓋受到的傷害並進行修補。但隨著年齡增加，軟骨修復的速度漸漸比以前緩慢，進而造成膝蓋僵硬的狀況，造成膝蓋僵硬的原因有以下3種：
1.膝關節受過傷：如果膝關節曾經有骨折或嚴重扭傷的情況，加上天氣變化大，可能會造成膝蓋僵硬。
2.類風濕性關節炎：這屬於免疫系統異常，導致免疫細胞攻擊患者自身的關節。常見於手腕部位，嚴重者可能會影響全身骨頭，甚至出現膝蓋僵硬的情形。
3.滑膜炎：是多種關節內損傷所導致的組織損傷和退化。由於膝蓋的滑膜範圍廣泛且位於肢體較表層的部位，因此膝蓋比起其他關節更容易受傷。
4.退化性關節炎：隨著年紀增長，膝關節因長期受到身體壓力的關係而導致退化磨損，進而形成骨刺以及關節變形，讓膝關節有疼痛及僵硬的狀況。
膝蓋僵硬怎麼辦？透過4大方法舒緩僵硬
出現膝蓋僵硬的原因，可能是因為膝關節受到損傷或是磨損。為了避免影響日常生活，我們需要採取措施保護膝關節，以下是可以舒緩膝蓋僵硬的方法：
膝蓋僵硬舒緩方法1.冷熱敷交替
熱敷可以使血管擴張，促使血液循環以避免關節堆積物質，但為了避免血流量過大，熱敷後要換成冷敷，可以減輕疼痛和腫脹，同時幫助血管恢復正常。
膝蓋僵硬舒緩方法2.穿戴護膝
穿戴護膝可以支撐膝蓋，減輕關節負擔，防止該部位繼續腫脹及疼痛。
膝蓋僵硬舒緩方法3.物理治療
如果關節僵硬已有出現紅腫情形時，可透過物理治療的方式舒緩疼痛，緩解關節不適感。
膝蓋僵硬舒緩方法4.避免進行重覆動作
當膝蓋出現不適時，就需避免進行重覆動作，例如家庭主婦不做會反覆動到膝蓋的家事，以及年長者盡量減少往返上下樓梯的次數，才能有效減緩膝關節的不適感。
該如何有效保養膝蓋？試試5種方式保護膝蓋不受損
保護膝關節對於維持身體健康相當重要，透過正確的飲食習慣和日常保養，可以減少膝蓋的磨損和受傷。以下將介紹能夠保養膝蓋的5種方式：
1.保持標準體重
膝蓋承受的力量和體重有關聯，如果想要避免膝蓋不適，首要目標就需先減輕身上的脂肪堆積，平常就需要注意體重的管理，以維持健康的體態。
2.適度訓練膝關節周圍肌肉
平日可透過一些像是抬腿、室內腳踏車的體能訓練增加大腿肌肉，有助於提升膝蓋的穩定性，以減少關節磨損所帶來的負擔。
3.選擇舒適合腳的鞋款
需根據參加的活動類型去選擇合適鞋款。例如慢跑時，鞋底需具有一定硬度和弧形設計，以便幫助腳部能夠順利移動；打球時，鞋子的彈性要足夠，方便自由移動，同時也需要良好的抓地力，以避免滑倒或扭傷腳踝。因此穿著合適鞋款可以有效減少膝蓋的衝擊，降低膝關節磨損和受傷風險。
4.補充關鍵營養素
補充關節所需營養素也是有助於維持關節健康的方式之一。像是大家常聽到的UC2外，現在還有另一種營養素也備受關注，那就是「綠唇貝」。綠唇貝是因胎貝外殼偏綠色而為此命名，其成分內含豐富的Omega-3、EPA、DHA不飽和脂肪酸、維生素B、C、D以及礦物質（鐵、鈣），特別是呋喃脂肪酸，能夠增強膝關節的保護力。
常見的護膝運動有哪些？
想要減緩膝蓋不適，可以透過適當運動增強膝蓋的肌肉群，提高關節穩定性和靈活性以降低受傷風險，下列介紹5種伸展方式，有助於保持膝蓋的柔軟度：
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平躺抬腿
先躺在平坦的地面，一隻腳的膝蓋呈現彎曲姿態並踏在地板上，另一隻腳則是平放在地面上，再將平放在地面的那隻腳抬高至彎曲膝蓋的高度，1組須做10至15下後換腳進行，每次需各做3組。
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俯臥抬腿
趴在地上並伸直雙腿，單腳膝蓋彎曲後慢慢抬起小腿，保持5秒後緩慢放下，重覆10至15次再換腳進行。
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牆蹲
雙腳站與肩同寬，背部靠牆，慢慢彎曲膝蓋，讓背部緩緩移動到骨盆位置，保持這個姿勢5至10秒，如果適應之後再慢慢增加秒數。
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坐姿抬腿
坐在椅子上，讓膝蓋自然呈現90度彎曲。接著先舉起一隻腳並伸直，保持10秒後再慢慢放下，每次需做10至15次之後再換腳。
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腿筋捲曲
以站立姿勢用手抓住椅子後背，抬起一條腿並保持膝蓋彎曲，停留約5秒再緩慢放下，做完10至15次之後再換腳進行。
在日常生活中，膝蓋僵硬是許多人都會面臨的問題，除了適當的運動之外，也可透過上述的方式（例如保持標準體重、補充關鍵營養素等）減輕膝蓋的負擔，全面提升膝關節的靈活度，讓身體活動不再卡卡。
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