進入濕濕冷冷的冬天，走路、下樓梯的時候，常常覺得膝蓋卡卡的，無法活動自如，不僅大幅降低行動力，這也可能是「退化性關節炎」的徵兆！該如何保養膝關節，減少關節磨損的問題呢？快跟著本文的腳步，瞭解退化性關節炎4大徵兆和成因，提早保養關節健康！

膝蓋卡卡的別輕忽！認識退化性關節炎

根據衛福部的統計，國人關節炎盛行率約15%，相當於全台有多達350萬人深受關節炎之苦，其中以「退化性關節炎」所佔比例最高，年逾70歲的老人約有70％罹患退化性關節炎。以下帶你認識退化性關節炎及其徵兆：

什麼是退化性關節炎？

退化性關節炎（Degenarative Joint Disease, DJD）也就是「骨關節炎」（Osteoarthritis, OA），指的是關節組織漸進性的病變，由於身體老化、外傷等因素，關節囊內的滑液逐漸減少，使軟骨組織磨損、關節囊萎縮變形，甚至生成骨刺，導致關節逐漸僵硬、失去彈性、容易感到疼痛，好發於膝蓋、腰部、頸部、手指關節等部位。

退化性關節炎4大徵兆

退化性關節炎並非一天形成，往往是有跡可循的。以下整理退化性關節炎的4大徵兆：

1. 僵硬：長時間維持同一姿勢，或是剛起床，會發現膝蓋等關節變得僵硬、難以活動。
2. 疼痛：關節處經常感到痠痛，尤其是彎曲或打直的時候，便會感覺隱隱作痛。
3. 腫脹：由於關節組織缺乏足夠的滑液，骨頭會相互摩擦，使關節囊發炎，導致關節處腫脹和發熱。
4. 發出喀喀聲：活動時關節發出喀喀的聲響，是由於骨頭相互摩擦所導致，長久下來會造成嚴重的關節磨損問題。

如果你只是偶爾覺得膝蓋卡卡的、會發出聲響，沒有感到疼痛或腫脹發熱，其實不用太過擔心，只要加強活動、注重保養，就能改善關節健康，維持靈活力！不過，若關節僵硬、喀喀作響的頻率變高，並且伴隨痠痛感，建議就醫尋求專業協助。

年紀輕輕也會得退化性關節炎？小心「運動傷害」降低靈活力！

退化性關節炎的成因相當複雜，並不單單是「年齡」所導致，以下因素都有可能使退化性關節炎提早降臨：

• 體重過重：體重會加重關節負重，增加關節摩擦。
• 外傷：例如關節損傷、骨折等，即使痊癒，也會加速關節退化速度。
• 感染：關節感染細菌，會導致關節組織紅腫疼痛，對關節健康造成威脅。
• 先天遺傳：若天生有關節相關疾病，關節骨頭容易相互磨擦，退化速度也較快。
• 關節受力不平均：平時姿勢不良，會使身體肌肉不正常地伸展和收縮，容易膝蓋卡卡的，使關節磨損。
• 長時間勞動：長時間背負重物、長時間行走等，都會加速膝蓋磨損，加速關節退化。

退化性關節炎不只會發生在長輩身上，甚至還有「年輕化」的趨勢。尤其近幾年台灣運動風氣越來越盛行，不管是路跑、腳踏車還是上健身房都十分熱門，若沒有進行熱身運動、活動方式不正確，都會使關節提早退化！建議平時多做一些伸展運動，保持規律運動的習慣，並攝取關節保健食品，補足關節組織所需的營養，由內而外養護靈活力。

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