軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！
隨著年紀增長，體力變得越來越差，膝蓋也容易感到疼痛不適，這有可能是「軟骨受損」所導致！過度運動、長時間維持不良姿勢，都容易使軟骨磨損，而軟骨受損恢復該怎麼做？軟骨受傷吃什麼才好？快跟著本文的腳步認識軟骨磨損原因，找回年輕的關節活動力。
為何軟骨會磨損，導致膝關節炎？
軟骨（Cartilage）就像是具有彈性的海綿組織，有支撐、保護、協助關節活動等功能，由於軟骨內沒有血管、神經，必須藉由海綿般的孔洞，從周邊的「關節液」吸取氧氣和養分。
當我們在活動的時候，會透過關節自然地彎曲、伸直肢體，同時也會擠壓軟骨的海綿構造，使其排出關節液，無法獲得足夠的氧氣及養分。由此可知，若軟骨組織長時間處於壓迫的狀態，例如體重過重、從事高強度的運動等等，軟骨將嚴重缺乏營養，逐漸磨損和萎縮，尤其隨著年齡增長，軟骨組織代謝速率降低，也會使我們活動變得卡卡的，關節容易疼痛、腫脹，無法靈活自如地行動。
軟骨磨損該怎麼辦？適度運動，避免壓迫關節
軟骨組織受損時，應避免從事高強度的運動，例如奔跑、爬山等，以免加重關節和軟骨的負擔，而平時生活或爬坡的時候，建議使用拐杖、登山杖輔助，保護關節，避免膝關節炎惡化。不過，維持適度的運動習慣還是非常重要的！透過慢跑、騎腳踏車等溫和的運動，可為軟骨帶來「間歇性」的壓力，促進軟骨吸收營養、加強代謝，別讓軟骨磨損越來越嚴重。
軟骨磨損吃什麼？適當補充軟骨營養成分，促進軟骨修復！
除了適度的運動，也可以攝取有益於軟骨組織的營養素，透過食補的方式，找回健康靈活力！以下分享有助於軟骨修復的營養成分：
（一）優質蛋白質
魚類、雞肉、納豆等都是優質的蛋白質來源，而蛋黃也含有豐富的維生素和營養，多家攝取優質蛋白質，有助於促進身體肌肉健康和關節保健。
（二）膠原蛋白
膠原蛋白是支撐、穩固身體組織結構的蛋白質，佔全身蛋白質含量約25～35％，攝取鮭魚、比目魚、海參、豬腳等含有膠原蛋白的食物，可幫助保持年輕不凋零。
（三）維生素D
維生素D可說是「骨頭的強化劑」，菇類、肝臟、牛奶都含有豐富的維生素D，可以幫助我們吸收、利用鈣質，也有支撐肌肉的作用。
除了以上列舉的食物，平時你也可以食用一些關節保健食品，多加補充關節營養素，例如富含脂肪酸的保健品，就非常適合輔助調理關節和軟骨組織的健康。
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