軟骨磨損吃什麼?適當運動+食補,找回年輕活力!

膝蓋磨損恢復

隨著年紀增長,體力變得越來越差,膝蓋也容易感到疼痛不適,這有可能是「軟骨受損」所導致!過度運動、長時間維持不良姿勢,都容易使軟骨磨損,而軟骨受損恢復該怎麼做?軟骨受傷吃什麼才好?快跟著本文的腳步認識軟骨磨損原因,找回年輕的關節活動力。

 

為何軟骨會磨損,導致膝關節炎?

軟骨(Cartilage)就像是具有彈性的海綿組織,有支撐、保護、協助關節活動等功能,由於軟骨內沒有血管、神經,必須藉由海綿般的孔洞,從周邊的「關節液」吸取氧氣和養分。

當我們在活動的時候,會透過關節自然地彎曲、伸直肢體,同時也會擠壓軟骨的海綿構造,使其排出關節液,無法獲得足夠的氧氣及養分。由此可知,若軟骨組織長時間處於壓迫的狀態,例如體重過重、從事高強度的運動等等,軟骨將嚴重缺乏營養,逐漸磨損和萎縮,尤其隨著年齡增長,軟骨組織代謝速率降低,也會使我們活動變得卡卡的,關節容易疼痛、腫脹,無法靈活自如地行動。

 

軟骨磨損該怎麼辦?適度運動,避免壓迫關節

膝關節炎使用拐杖輔助

軟骨組織受損時,應避免從事高強度的運動,例如奔跑、爬山等,以免加重關節和軟骨的負擔,而平時生活或爬坡的時候,建議使用拐杖、登山杖輔助,保護關節,避免膝關節炎惡化。不過,維持適度的運動習慣還是非常重要的!透過慢跑、騎腳踏車等溫和的運動,可為軟骨帶來「間歇性」的壓力,促進軟骨吸收營養、加強代謝,別讓軟骨磨損越來越嚴重。

 

軟骨磨損吃什麼?適當補充軟骨營養成分,促進軟骨修復!

除了適度的運動,也可以攝取有益於軟骨組織的營養素,透過食補的方式,找回健康靈活力!以下分享有助於軟骨修復的營養成分:

(一)優質蛋白質

魚類、雞肉、納豆等都是優質的蛋白質來源,而蛋黃也含有豐富的維生素和營養,多家攝取優質蛋白質,有助於促進身體肌肉健康和關節保健。

(二)膠原蛋白

膠原蛋白是支撐、穩固身體組織結構的蛋白質,佔全身蛋白質含量約25~35%,攝取鮭魚、比目魚、海參、豬腳等含有膠原蛋白的食物,可幫助保持年輕不凋零。

(三)維生素D

維生素D可說是「骨頭的強化劑」,菇類、肝臟、牛奶都含有豐富的維生素D,可以幫助我們吸收、利用鈣質,也有支撐肌肉的作用。

除了以上列舉的食物,平時你也可以食用一些關節保健食品,多加補充關節營養素,例如富含脂肪酸的保健品,就非常適合輔助調理關節和軟骨組織的健康。

 

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