老人膝蓋痛怎麼辦?學會4招減緩疼痛,做好日常膝蓋保養

減緩老人膝蓋痛的方法

年輕時上山下海都能走,現在一走就好痛?膝關節退化是許多人年老後都會面臨的難題,輕者行動不便,重者需要開刀治療。究竟老人膝蓋痛原因是什麼?老人膝蓋保養方法有哪些?本文將帶你認識退化性關節炎成因及治療方式,並且介紹4種有益於膝蓋保健的食物選擇,最後提供老人膝蓋保養的4個方法,幫助你做好關節保健,擁有好骨力!

 

膝蓋退化怎麼辦?先認識退化性關節炎症狀及治療方式

膝蓋不時卡卡的,季節交替或晝夜溫差大時還會倍感疼痛,許多人便以為自己罹患了退化性關節炎,然而退化性關節炎須經過X光檢查,並且由醫生診斷才能確定,在就醫進行檢查之前,可以透過觀察自己是否有以下4個症狀,初步判斷自己是否罹患退化性關節炎:

  • 膝關節僵硬、疼痛
  • 膝關節難以伸直
  • 活動時膝關節會出現聲響
  • 無法久站、久走

以下也提供8個常見的治療方式,給大家參考:

  1. 改變生活型態:避免頻繁活動關節,可透過騎腳踏車、游泳、散步補足運動量。
  2. 實行減重計畫:制定減重計畫並執行,以減輕膝蓋負擔。
  3. 定期復健:加強肌力訓練,提升肌肉的耐受力,有助於保護關節。
  4. 物理治療:物理治療師協助調整姿勢、放鬆肌肉,幫助舒緩關節疼痛。
  5. 藥物治療:透過注射非類固醇抗發炎藥,可減緩嚴重的關節疼痛。
  6. 輔助療法:注射葡萄糖胺、玻尿酸補充關節間的黏液,提升活動靈活度。
  7. 手術治療:中重度的退化性關節炎需透過手術恢復關節功能。
  8. 使用醫療輔具:在接受治療過程中,可利用手杖、四腳助行器等醫療輔具協助行走。

 

哪些人容易罹患退化性關節炎?5大族群須特別留意

膝蓋退化怎麼辦

瞭解完退化性關節炎的症狀與治療方式之後,你可能也想瞭解哪些是退化性關節炎的高風險群,以及退化性關節炎的成因,以下整理出5個造成退化性關節炎的主要原因,幫助你檢視自身情況:

  1. 曾受過傷:膝蓋曾受重擊損傷、骨折或是韌帶受損,都有可能加速膝關節退化。
  2. 體重過重:體重過重者的膝蓋負擔較一般人大,會加速膝關節磨損。
  3. 姿勢不正:長期姿勢不正會使膝關節、肌肉受力不平均,降低膝關節穩定度。
  4. 年紀漸長:隨著年紀漸長,關節之間的摩擦次數增多,關節磨損情況也會比年輕時更嚴重,這也是大多數人罹患退化性關節炎的原因。
  5. 經常彎腰、搬重物:從事需要經常活動關節、負重的工作,也會加速膝關節磨損。

 

膝蓋退化吃什麼合適?4種推薦食物介紹

想要維持關節活動力,可以從日常飲食開始做起,接下來為大家介紹4種有益於關節保養的食物,幫助大家顧好關節健康:

 

1.膠質食物

吃含有豐富膠質或膠原蛋白的食物,可幫助修復關節軟骨,有益於關節保健,常見食物如木耳、海帶、豬腳等。

 

2.抗氧化食物

抗氧化食物可幫助身體抵禦自由基的侵害,為膝關節加強防禦力。常見的抗氧化營養素有β胡蘿蔔素、維生素C及維生素E,建議平時可以適量攝取富含這3種營養成分的食物,例如胡蘿蔔、糙米、葵花籽、小麥胚芽、奇異果、番茄等蔬果。

 

3.鈣質食物

補充鈣質也有助於關節保健,加強膝關節的耐受力.常見鈣質食物有乳製品、豆製品、小魚乾、芝麻、杏仁、莧菜等。

 

4.深海魚類

深海魚類中富含Omega-3脂肪酸,可減緩發炎症狀,維持膝蓋健康,常見深海魚類如鮭魚、鮪魚、鰹魚等,若平時沒有太多機會能吃到魚,也可以透過適量補充魚油加強保健。

 

除了上述4種食物之外,許多人也推薦服用葡萄糖胺及軟骨素來維護關節,但根據美國國家衛生研究院的研究顯示,服用葡萄糖胺及軟骨素並無法減輕膝關節疼痛,而我國的骨科及外科醫學會也於2018年評估葡萄糖胺產品療效不明確,建議大家在挑選保健產品時多加留意。

 

(延伸閱讀:老人膝蓋保養|遵守生活5撇步+食補,讓您笑膝膝不卡關!

 

膝關節退化怎麼保養?4個老人膝蓋保養方法報你知

除了透過食物保養膝蓋,年長者也可以利用以下4種方法加強膝關節保健:

 

老人膝蓋保養方法1:健走、游泳

健走是老人膝蓋保養方法

適度運動不僅能提升新陳代謝,也有助於維持膝關節功能,但要避免從事會大幅活動膝關節的運動(例如爬山、爬樓梯),改以健走、游泳、踩腳踏車等溫和的方式活動筋骨,以避免膝蓋損傷。

 

老人膝蓋保養方法2:提升肌力

提升肌力有助於提升膝關節穩定度,進而降低膝蓋受傷的機率,而提升肌力最常見的方法就是阻力訓練,可以嘗試做無負重的深蹲或搭配彈力帶增加強度,逐步提升肌肉耐受力。

 

老人膝蓋保養方法3:控制體重

隨著年紀漸長,新陳代謝速度變慢,若平時沒有運動習慣,體重很容易就會增加,進而增加膝蓋的負擔,因此控制體重、注重飲食都是保養膝蓋不可忽視的課題。

 

老人膝蓋保養方法4:適當補充保健食品

除了加強肌力訓練以外,適當補充保健食品,能給予關節所需的營養,幫助維持活動靈活度,在挑選保健產品時也別忘了檢視成分標示,謹慎挑選對關節有益的營養成分,才能有效做好膝蓋保養。
 

延伸閱讀:秋冬行動易卡卡、靈活度下降 專家提醒飲食調整誤區多

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