你是否有在刷牙洗臉時，發現自己連一條毛巾都無法扭乾？或是想要轉開寶特瓶蓋子時，突然感到手腕無力且動彈不得？那麼小心你極有可能得到「肌腱炎」！雖然肌腱炎不會對身體造成嚴重危害，但仍舊會對日常生活造成不小的影響。究竟為何會有手腕肌腱炎？又有哪些舒緩方式？本篇文章將一一告訴你。

肌腱炎是什麼？造成肌腱炎的原因有哪些？

在說到肌腱炎之前，必須先提到「肌腱」位置，肌腱其實是肌肉連接骨骼的部位，當身體需要較大活動量時，就會透過肌腱將力量傳到骨頭以帶動全身，只是如果長期施力與磨損，或是外力所造成的受傷導致肌肉使用過度，就演變成所謂的「肌腱炎」。

雖然過去主要是發生在運動員或是體力勞動者身上，但現在則變成一種文明病，日常生活中的所有動作都有可能引發肌腱炎，像是長期滑手機、打電腦、抱小孩、做家事等都須留意。

常見的肌腱炎症狀有哪些？

肌腱是肌肉連接骨骼的地方，因此在肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝都是好發部位，例如媽媽手、扳機指等都是屬於肌腱炎的一種。經常伴隨的症狀有疼痛、紅腫、發熱等，嚴重的話可能會出現水腫、肌肉萎縮，在按壓或是肌腱用力時疼痛則會加劇，外觀也有腫脹現象，雖然過一陣子症狀會逐漸減輕，但隨著肌腱或腱鞘逐漸結疤，會進而變成慢性肌腱或腱鞘炎。此時患者除了疼痛、無力之外，還會有僵硬現象，若不即時處理，有可能會影響往後的日常生活。

肌腱發炎吃什麼比較好？需要補充哪些營養素？

若是想要緩減肌腱炎症狀，其中一個方法就是調整日常生活中的飲食習慣，避免食用醃漬罐頭、冰品以及酸性食物，多攝取以下提到的營養素，就能有效緩和肌肉受損組織：

1.維他命C

除了有助於身體合成膠原蛋白，也能幫助體內進行修復重組，維持骨骼、肌肉和肌腱正常運作，可有效緩解疼痛以及腫脹問題。平時可食用如莓果、柑橘類以及鳳梨等水果補充。

2.蛋白質

蛋白質不僅是身體肌肉組織重要組成，也是修復組織的關鍵營養素，可透過充足蛋白質減緩肌肉流失，讓受傷部位快速恢復。常見的蛋白質食物有：各式肉類、蛋、豆腐以及牛奶等。

3.Omega-3

透過足夠的Omega-3脂肪酸除了能加快復原速度，也有助於肌肉蛋白質的增加，減少肌肉大量流失，平日可以多補充深海魚類、綠唇貝以及海藻等，都可有效緩和肌腱炎症狀。

4.維他命B

主要為B1、B6和B12，其作用是發揮止痛反應，藉由提升正腎上腺素（noradrenaline）以及血清素（5-hydroxitryptamin）的身體利用率，能有效抑制背部痛覺，還能同時降低腦部對痛覺的反應，達到舒緩肌腱炎疼痛的效果。

想讓肌腱炎舒緩，可以嘗試以下4方法

除了調整飲食之外，平常也可利用短短10分鐘，透過以下簡單的手部動作及保護措施，讓肌腱炎的疼痛達到有效趨緩：

肌腱炎舒緩方式1.手掌牽拉動作

先將受傷的手打直，並且用另一隻手握住，往掌側牽拉維持3秒，每天需做10次左右。

肌腱炎舒緩方式2.手腕旋轉動作

兩腳站直與肩膀同寬，雙手合十且置於胸前，之後將手掌旋轉向下並且垂直90°，再慢慢回到原本手勢，每回需重複做3至5次。

肌腱炎舒緩方式3.手指伸展動作

用另一隻手的大拇指和食指包住受傷手指，然後往外彎維持6秒左右。

肌腱炎舒緩方式4.穿戴護具

戴上護具後，可以支撐受傷部位並防止肌腱滑動，避免無意間做出大動作的行為，有效減低疼痛感與二度受傷的機會，加快傷口癒合的時間。

手部肌腱炎多久會好？恢復後有哪些注意事項？

一般而言，當出現手部肌腱炎時，大約需要6至8週時間安心靜養，在此期間須定時冰敷、熱敷以及抬高固定受傷部位，若有疼痛增加的現象，則可搭配口服或外用藥物緩和止痛，等疼痛好轉後，除了應避免會使肌腱炎症狀加劇的活動之外，也可以定期進行手部的舒緩運動，並配合專業醫生的療程就能逐漸減緩手部疼痛，慢慢擺脫肌腱炎的不便與困擾！

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