經常手指關節痛?小心關節炎找上門!3分鐘掌握病發原因與舒緩方法

手指關節痛怎麼辦

起床後時常感到關節僵硬、難以舒展,手指、手腕更出現腫脹無力的症狀嗎?小心!這可能就是關節炎的徵兆,若沒有及早治療,可能引發更嚴重的退化性關節炎。本文將為你一一分析手指關節痛的原因、症狀與好發族群,並說明舒緩手指關節痛的方法,幫助你對症下藥擺脫手指僵硬困擾。

 

手指僵硬怎麼辦?先認識手指關節痛原因

經常沒來由地手指關節痛、僵硬無力嗎?以下整理4大造成手指關節痛的原因,提供大家參考:

 

1. 狹窄性肌腱滑膜炎(媽媽手)

狹窄性肌腱滑膜炎就是我們俗稱的「媽媽手」,好發原因多半是由於反覆使用拇指施力,造成手背橈側的支撐帶受損,進而使手部的肌腱與滑膜發炎,造成拇指、手腕疼痛,導致無法正常用手出力拿取物品。

好發族群:家庭主婦(夫)、上班族、會計人員、服務生等


 

2. 手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎(板機指)

手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎即是常見的「板機指」,好發原因為手指不當施力,使得掌骨末端類似滑輪結構的滑車部位,因過度摩擦發生腫脹、發炎狀況,導致手指彎曲時容易使肌腱卡住,或手指無法自由伸直的情形。

好發族群:糖尿病患者、腕隧道症候群、更年期女性、上班族、清潔人員

 

3. 類風濕性關節炎

類風濕性關節炎症狀

類風濕性關節炎為一種免疫失調疾病,會導致身體的免疫細胞失去正常作用,甚至破壞體內的關節組織。初期症狀通常為手指、手腕等關節處出現疼痛,若沒有及時治療,後續可能會引發關節變形。

好發族群:中年女性、較常接觸石棉二氧化矽

 

4. 退化性關節炎

退化性關節炎是由於身體退化,或經常過度重複特定動作,導致骨頭末端的軟骨磨損所致。一旦軟骨受損,保護關節的避震效果便會大減,並降低平時活動時的緩衝功能,導致手指、膝蓋等關節處變得脆弱,除了活動時感到疼痛,嚴重者更會引起關節病變。

好發族群:60歲以上長者、女性、體重過重者

 

透過上述整理可知,媽媽手與板機手主要是因為動作不當所造成,患者只要經過專業治療、調整姿勢,即能將傷害大幅降低。而類風濕性關節炎與退化性關節炎的病因則較複雜,症狀也較多樣,以下將進一步介紹兩者症狀與差別,幫助你認識造成手指關節痛的罪魁禍首。

 

手指關節炎症狀有哪些?

以下列出兩者症狀提供你參考:

 

類風濕性關節炎症狀

  • 早上起床感覺關節僵硬持續超過1小時
  • 左右關節處疼痛不適(部位對稱)
  • 皮膚出現不自然的隆起
  • 淋巴腫脹
  • 發燒
  • 疲倦
  • 全身無力

 

退化性關節炎症狀

  • 久坐後站起關節會劇烈疼痛
  • 時常感到關節僵硬
  • 關節活動時會發出聲響
  • 關節變形、腫脹

 

以下為你簡單整理類風濕性關節炎與退化性關節炎的差別:

 

病症

類風濕性關節炎

退化性關節炎

發病原因

自體免疫失調

身體退化、重複性動作

好發族群

青壯年、中年女性居多

60歲以上長者、女性居多

 

想擺脫關節卡卡不適?3大手指關節痛舒緩運動報你知

認識造成手指關節痛的原因與症狀後,接著讓我們進一步掌握可幫助手指關節痛的舒緩運動,擺脫關節卡卡不適!

 

手指關節痛舒緩運動1:手掌伸展

首先將雙手合十,接著對搓30次,待掌心升溫後,將左手掌的指關節越過右手指尖(右手指需保持伸直)重複約30次後再換手。

 

手指關節痛舒緩運動2:手指伸展

首先將雙手保持直立伸直,接著同步用拇指按壓每根手指的第二節指關節,每根手指持續5秒,再從小指逐一按回到食指。

 

手指關節痛舒緩運動3:手指按摩

將右手伸出,以左手大拇指與食指的力量,依序按壓每根手指的指關節,從手指根部按摩到指頭,每根手指按壓5次後,再換手按壓。接著輕壓手指關節,按著關節處進行牽拉,維持10秒再放掉,直到10隻手指頭皆按摩過。

 

以上為可以幫助手指關節舒緩的運動,平時可多加練習,減緩關節不適症狀。此外,像是使用3C產品或平常工作時,也宜盡量避免維持同一動作過久,才不會造成手部肌肉負擔。

 

延伸閱讀:

手指關節痛怎麼辦?是關節炎嗎?學會4招手指關節保養方法

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