經常手指關節痛？小心關節炎找上門！3分鐘掌握病發原因與舒緩方法

起床後時常感到關節僵硬、難以舒展，手指、手腕更出現腫脹無力的症狀嗎？小心！這可能就是關節炎的徵兆，若沒有及早治療，可能引發更嚴重的退化性關節炎。本文將為你一一分析手指關節痛的原因、症狀與好發族群，並說明舒緩手指關節痛的方法，幫助你對症下藥擺脫手指僵硬困擾。

手指僵硬怎麼辦？先認識手指關節痛原因

經常沒來由地手指關節痛、僵硬無力嗎？以下整理4大造成手指關節痛的原因，提供大家參考：

1. 狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）

狹窄性肌腱滑膜炎就是我們俗稱的「媽媽手」，好發原因多半是由於反覆使用拇指施力，造成手背橈側的支撐帶受損，進而使手部的肌腱與滑膜發炎，造成拇指、手腕疼痛，導致無法正常用手出力拿取物品。

好發族群：家庭主婦（夫）、上班族、會計人員、服務生等

2. 手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎（板機指）

手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎即是常見的「板機指」，好發原因為手指不當施力，使得掌骨末端類似滑輪結構的滑車部位，因過度摩擦發生腫脹、發炎狀況，導致手指彎曲時容易使肌腱卡住，或手指無法自由伸直的情形。

好發族群：糖尿病患者、腕隧道症候群、更年期女性、上班族、清潔人員

3. 類風濕性關節炎

類風濕性關節炎為一種免疫失調疾病，會導致身體的免疫細胞失去正常作用，甚至破壞體內的關節組織。初期症狀通常為手指、手腕等關節處出現疼痛，若沒有及時治療，後續可能會引發關節變形。

好發族群：中年女性、較常接觸石棉或二氧化矽者

4. 退化性關節炎

退化性關節炎是由於身體退化，或經常過度重複特定動作，導致骨頭末端的軟骨磨損所致。一旦軟骨受損，保護關節的避震效果便會大減，並降低平時活動時的緩衝功能，導致手指、膝蓋等關節處變得脆弱，除了活動時感到疼痛，嚴重者更會引起關節病變。

好發族群：60歲以上長者、女性、體重過重者

透過上述整理可知，媽媽手與板機手主要是因為動作不當所造成，患者只要經過專業治療、調整姿勢，即能將傷害大幅降低。而類風濕性關節炎與退化性關節炎的病因則較複雜，症狀也較多樣，以下將進一步介紹兩者症狀與差別，幫助你認識造成手指關節痛的罪魁禍首。

手指關節炎症狀有哪些？

以下列出兩者症狀提供你參考：

類風濕性關節炎症狀

• 早上起床感覺關節僵硬持續超過1小時
• 左右關節處疼痛不適（部位對稱）
• 皮膚出現不自然的隆起
• 淋巴腫脹
• 發燒
• 疲倦
• 全身無力

退化性關節炎症狀

• 久坐後站起關節會劇烈疼痛
• 時常感到關節僵硬
• 關節活動時會發出聲響
• 關節變形、腫脹

以下為你簡單整理類風濕性關節炎與退化性關節炎的差別：

想擺脫關節卡卡不適？3大手指關節痛舒緩運動報你知

認識造成手指關節痛的原因與症狀後，接著讓我們進一步掌握可幫助手指關節痛的舒緩運動，擺脫關節卡卡不適！

手指關節痛舒緩運動1：手掌伸展

首先將雙手合十，接著對搓30次，待掌心升溫後，將左手掌的指關節越過右手指尖（右手指需保持伸直）重複約30次後再換手。

手指關節痛舒緩運動2：手指伸展

首先將雙手保持直立伸直，接著同步用拇指按壓每根手指的第二節指關節，每根手指持續5秒，再從小指逐一按回到食指。

手指關節痛舒緩運動3：手指按摩

將右手伸出，以左手大拇指與食指的力量，依序按壓每根手指的指關節，從手指根部按摩到指頭，每根手指按壓5次後，再換手按壓。接著輕壓手指關節，按著關節處進行牽拉，維持10秒再放掉，直到10隻手指頭皆按摩過。

以上為可以幫助手指關節舒緩的運動，平時可多加練習，減緩關節不適症狀。此外，像是使用3C產品或平常工作時，也宜盡量避免維持同一動作過久，才不會造成手部肌肉負擔。

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