久站腰痠怎麼辦？4個腰痠原因及3個舒緩技巧，腰痠腰痛不再來！
現代人的工作型態大多不是久站就是久坐，長期下來就很容易腰痠甚至腰痛，痠痛症狀嚴重時甚至會影響生活品質，成為許多人的困擾。但是為什麼站一下就腰痠、久坐站起來腰痛呢？有可能是因為長期姿勢不良、腰部肌肉受損或椎間盤突出，那麼久站腰痠、腰痛有沒有哪些方法可以舒緩？我們將透過這次的內容，與大家分享腰痠、腰痛可能的原因，並提供相應的解決方式，幫助你擺脫久站帶來的腰痠背痛！
久站為什麼會腰痠、腰痛？4個久站腰痛原因分享
久站腰痛原因大多是因為姿勢不良，可能導致脊椎負擔太重或肌肉疲乏；有時無意間拉傷則會有急性腰痛症狀。以下將進一步解釋常見的久站腰痠原因：
1.長時間站姿不良
正確的站姿通常是抬頭挺胸、腹部繃緊，從側面看身體呈現直立的一直線；但大部分人站久了會無意間開始放鬆，比如說腹部放鬆就往前挺，或是呈現三七步，當站姿不良時脊椎就會呈現歪斜、受力方向不平均的問題也會增加，時間一久就會容易腰痠。
2.腰部肌肉緊繃或受損
肌肉之間有許多血管、神經及軟組織，當長期都處在緊繃狀態，就會容易讓腰部肌肉過度緊繃、受損。因此。如果長期站姿不良或時常搬運重物，就會容易感到腰痠、腰痛，而這也會演變為慢性病，需要時常熱敷按摩，腰痠症狀可能也會時好時壞。
3.椎間盤突出
不論是久站或久坐，每天長時間維持一樣的姿勢容易讓脊椎壓力負擔太大，脊椎骨之間的椎間盤也會因為長期受到壓迫而突出。通常初期會有腰痠症狀，但椎間盤突出沒及時治療的話，嚴重時會成為下背痛原因之一，甚至讓痛感延伸到下半身，千萬別輕忽。
4.腰部肌肉拉傷
搬運物品時施力不當、起身姿勢不對，或者突然改變姿勢都有可能造成腰部肌肉拉傷，也是俗稱的「閃到腰」。通常腰部肌肉拉傷是腰部其中一側感到疼痛，但如果比較嚴重也可能會出現腳麻、下肢沒力的感覺，所以腰部拉傷要趕緊接受治療。
久站腰痠有哪些症狀？
其實久站腰痠的症狀不只是會肌肉酸痛，依據嚴重程度不同可能有麻木感或痛感等症狀，嚴重時甚至有可能影響到生活品質，以下是久站腰痠的常見症狀：
- 腰部肌肉反覆酸痛
- 嚴重痠痛需要不斷變換站姿
- 腰部疼痛導致無法正常活動
- 坐骨神經痛
- 下肢麻木
久站腰痠怎麼辦？要如何舒緩？
雖然久站腰痠屬於一種慢性病，大多數工作需要站立8小時以上的服務業、維持坐姿6小時以上的上班族，可能都容易有腰痠背痛症狀，也難以避免需要長時間維持同一姿勢，不過別擔心！以下分享3招可適度舒緩腰痠的方法給大家：
1.肌肉伸展
如果只是輕微腰痠，除了按摩之外，也可以透過伸展拉筋來放鬆緊繃的腰部肌群，像是嬰兒式、貓牛式、下犬式等動作，都能放鬆到腰部筋膜。建議可以在Youtube搜尋「腰部伸展運動」或「腰部伸展瑜伽」跟著做，平時沒有伸展習慣的人，剛開始可能會感覺動作做起來很吃力，但只要多堅持幾天，柔軟度會越來越好，維持肌肉伸展習慣也能改善長期久站腰痠的煩惱。
2.到骨科治療、復健
當久站腰痠症狀已經演變為會嚴重影響生活品質的酸痛時，單純肌肉伸展可能無法改善問題，建議尋求專業醫師診斷腰部是否有受傷或椎間盤突出等症狀，才能對症下藥、改善站一下就腰痛的問題。
3.調整習慣維持正確姿勢
長時間受到腰痠困擾的根本原因大多與姿勢不良有關，雖然站三七步、肚子放鬆很舒服，不過衍生的久站腰痠問題反而會影響未來的生活品質。可以透過改善平時的站姿，例如需要搬運物品時可以蹲下、運用腿部及腹部肌群的力量輔助搬運，可以減緩腰椎壓迫，緩解腰痠症狀。
站一下就腰痠很困擾，腰酸、腰痛可以吃什麼改善？
除了伸展拉筋及物理治療外，其實還可以透過日常飲食來維持筋骨與關節的健康，像是維生素A、維生素C、辛香料、蛋白質等食物，不同來源的養分能維持身體機能健康，以下為大家說明：
- 維生素A、維生素C：像是木瓜、檸檬、奇異果，富含維生素A及維生素C成分，有良好的抗氧化能力，減緩身體因退化產生的久站腰痠問題。
- 辛香料：辣椒、薑、肉桂等辛香料，有幫助血液循環的效果，多少能舒緩腰痠時的疼痛困擾。
- 蛋白質：蛋白質能維持骨骼健康，降低因為久站腰痠或時常搬重物對腰椎的影響。
- Omega-3：鮭魚、鯖魚、綠唇貝等海鮮都富含Omega-3，而Omega-3對健康有許多好處，其中的抗發炎效果，對於舒緩腰痠帶來的慢性疼痛能有所幫助。
有腰痠症狀不能吃什麼？避免久坐站起來腰痛
中醫師的觀點會認為「寒性食物」像是竹筍、香蕉、瓜果，容易造成氣血循環不好，在腰痠時不舒服的感受可能會更明顯，但不代表吃到這些食物會加重腰痠。其實飲食上只要避免油膩、重鹹，少抽菸、喝酒、喝咖啡，維持健康飲食習慣，長期下來身體不舒適的感覺也會舒緩許多。
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