手腕痛怎麼辦？找出5大原因、掌握舒緩方法，幫你擺脫疼痛困擾！
日常生活中，幾乎所有動作都會運用到手腕力量，導致手部用力過度後，開始出現手腕疼痛的情形，嚴重一點甚至在手腕周邊還會疼痛發麻到動彈不得，究竟手腕痛怎麼辦？為了避免加重症狀，必須趕緊尋找能夠緩解疼痛的方式，不過想要找到方法，就必須要先知道為何會手腕痛，本篇文章將會告訴你手腕轉動會痛的原因，還會告訴你能夠舒緩的作法。
如果發現手腕出現疼痛怎麼辦？
當發覺自己手腕出現疼痛時，應先將手腕平放在手墊或是枕頭上，可以減輕手腕的痛處，再用毛巾包著冰袋或冰凍礦泉水，對著疼痛部位進行冰、冷敷，並隔一段時間更換冰敷位置，或是可透過文章最後介紹的舒緩方式，適度減輕手腕疼痛所帶來的負擔。如果依照本篇文章介紹的方式處理後疼痛依舊很嚴重，必須趕緊去看醫生。
為什麼手腕轉動會痛？可能出自以下5大原因
雖然手腕痛是現代人的都市病，但導致手腕會痛的原因其實有很多種，透過以下分析出5個主要原因：
手腕轉動會痛原因1.扭傷
由於雙手是我們每天不停會用到的部位，而且跌倒時我們也會習慣用手部撐地，因此手往往是最容易受傷的地方。在日常生活中，手腕有時會突然受到撞擊，甚至是意外性扭傷、拉傷以及骨折，都有可能造成手腕痛。
手腕轉動會痛原因2.關節炎
雖然關節炎通常會讓人聯想到手肘和膝蓋，但手腕的軟骨也有可能因磨損而導致疼痛，特別是對於那些手腕曾經受過傷的人。此外，類風濕性關節炎也有可能引起手腕痛，因為該疾病會使免疫系統異常攻擊關節組織，導致關節變形和疼痛，而手腕則是最常發作的部位。
手腕轉動會痛原因3.腕隧道症候群
「腕隧道」是腕部韌帶及骨頭圍繞而成的隧道狀結構，因手腕內的正中神經受到壓迫，會引起上方的大拇指、食指和中指產生疼痛、麻木、無力等症狀，其中又以糖尿病、甲狀腺功能低下、風濕性關節炎的族群患症風險較高。
手腕轉動會痛原因4.腱鞘囊腫
又稱「肌腱瘤」，俗稱「筋瘤」。其症狀相當多樣，通常呈現狀態是無痛的隆起物，位在手腕背側或內側，隆起的大小差異很大，小的多半無痛，且大多只有在手腕彎曲時才會發現突起，而大的可達到2、3公分直徑，不但有壓痛感，外觀上也不好看，更容易使關節運動受限，雖然它屬於一種良性腫瘤，對人體並無造成危害，但如果出現劇烈疼痛就必須趕緊向醫生諮詢。
手腕轉動會痛原因5.重複性勞損
長期重複性的動作，如使用手機、電腦，或是從事需要長時間使用手腕的職業，例如髮型師、服務生或司機等，可能會因為手腕肌肉不斷出力，進而增加受傷的風險，導致手腕附近組織容易出現發炎。
初步從手腕痛位置區分自己是屬於哪一種重複性勞損？
重複性勞損是目前社會普遍會發生的症狀，若依據上述介紹發現自己手腕痛的狀況不符合前4種成因，那麼多半是由於重複性勞損所致，以下從疼痛位置進行區分，常見的類型可參考以下介紹：
1.媽媽手
好發位置在大拇指靠近手掌右側附近。造成原因主要是大拇指或是手腕不斷地進行重複性動作，造成拇指肌肉的外展拇長肌腱（APL）與伸展短肌腱（EPB）在跨過手腕骨頭最突出的部位過度摩擦擠壓，使得疼痛狀況更加明顯。
2.扳機指
手指與手掌交界處會有疼痛感，導致手指難以伸直。由於肌腱與腱鞘因過度磨擦而產生發炎腫脹，造成受傷的手指在彎曲後卡住無法伸直、或是伸直後無法彎曲，逐漸導致手指動作變得困難並伴隨疼痛，甚至還會發出卡卡的聲音。
3.三角軟骨韌帶損傷
位於手腕的尺側背面（靠小指側），是連接手腕以及手掌的位置，由一群韌帶及纖維軟骨所組成，包括遠端橈尺骨韌帶、三角韌帶軟骨、尺側韌帶及掌尺韌帶等。當前臂旋轉或向尺側彎曲時，疼痛狀況會變得更加嚴重，有些人在旋轉手腕時可以聽到「click」的聲音，甚至較嚴重時，手腕部位隨時都會有快要脫臼的感覺。
想要減緩手腕痛怎麼做？可採用以下舒緩方式
想要減緩手腕痛，除了避免手部重覆彎曲行為、增加動作變化性之外，也要避免長時間過度施力。在平常時可透過以下方法減緩疼痛：
- 手部運動
用另一隻手抓住受傷的手掌面，讓掌面慢慢往反方向伸展，動作維持10秒鐘左右。
- 穿戴護具
穿戴護具可以支撐受傷部位，以避免無意間做出大動作的行為，減低疼痛感與二度受傷的機會，加快傷口癒合的時間。
- 震波療程
震波是一種高能量的聲波，可以透過電液壓、電磁或是壓電效應的方式產生，這些震波可傳遞到人體組織，促進身體新陳代謝與循環，此外，震波也具有止痛與組織修復的作用。
雖然透過以上方法可幫助你舒緩手腕痛，不過最重要的還是要適度休息，建議用雙手輪替的方式使用，減輕手腕的負擔，且若有明顯的疼痛情況，仍要盡快尋求專業醫師協助。
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