手腕痛怎麼辦?找出5大原因、掌握舒緩方法,幫你擺脫疼痛困擾!

如果手腕痛怎麼辦

日常生活中,幾乎所有動作都會運用到手腕力量,導致手部用力過度後,開始出現手腕疼痛的情形,嚴重一點甚至在手腕周邊還會疼痛發麻到動彈不得,究竟手腕痛怎麼辦?為了避免加重症狀,必須趕緊尋找能夠緩解疼痛的方式,不過想要找到方法,就必須要先知道為何會手腕痛,本篇文章將會告訴你手腕轉動會痛的原因,還會告訴你能夠舒緩的作法。

 

如果發現手腕出現疼痛怎麼辦?

當發覺自己手腕出現疼痛時,應先將手腕平放在手墊或是枕頭上,可以減輕手腕的痛處,再用毛巾包著冰袋或冰凍礦泉水,對著疼痛部位進行冰、冷敷,並隔一段時間更換冰敷位置,或是可透過文章最後介紹的舒緩方式,適度減輕手腕疼痛所帶來的負擔。如果依照本篇文章介紹的方式處理後疼痛依舊很嚴重,必須趕緊去看醫生。

 

為什麼手腕轉動會痛?可能出自以下5大原因

雖然手腕痛是現代人的都市病,但導致手腕會痛的原因其實有很多種,透過以下分析出5個主要原因:

手腕轉動會痛原因1.扭傷

由於雙手是我們每天不停會用到的部位,而且跌倒時我們也會習慣用手部撐地,因此手往往是最容易受傷的地方。在日常生活中,手腕有時會突然受到撞擊,甚至是意外性扭傷、拉傷以及骨折,都有可能造成手腕痛。

手腕轉動會痛原因2.關節炎

雖然關節炎通常會讓人聯想到手肘和膝蓋,但手腕的軟骨也有可能因磨損而導致疼痛,特別是對於那些手腕曾經受過傷的人。此外,類風濕性關節炎也有可能引起手腕痛,因為該疾病會使免疫系統異常攻擊關節組織,導致關節變形和疼痛,而手腕則是最常發作的部位。

手腕轉動會痛原因3.腕隧道症候群

「腕隧道」是腕部韌帶及骨頭圍繞而成的隧道狀結構,因手腕內的正中神經受到壓迫,會引起上方的大拇指、食指和中指產生疼痛、麻木、無力等症狀,其中又以糖尿病、甲狀腺功能低下、風濕性關節炎的族群患症風險較高。

手腕轉動會痛原因4.腱鞘囊腫

又稱「肌腱瘤」,俗稱「筋瘤」。其症狀相當多樣,通常呈現狀態是無痛的隆起物,位在手腕背側或內側,隆起的大小差異很大,小的多半無痛,且大多只有在手腕彎曲時才會發現突起,而大的可達到2、3公分直徑,不但有壓痛感,外觀上也不好看,更容易使關節運動受限,雖然它屬於一種良性腫瘤,對人體並無造成危害,但如果出現劇烈疼痛就必須趕緊向醫生諮詢。

手腕轉動會痛原因5.重複性勞損

長期重複性的動作,如使用手機、電腦,或是從事需要長時間使用手腕的職業,例如髮型師、服務生或司機等,可能會因為手腕肌肉不斷出力,進而增加受傷的風險,導致手腕附近組織容易出現發炎。

 

初步從手腕痛位置區分自己是屬於哪一種重複性勞損?

初步從手腕痛位置區分自己是屬於哪一種重複性勞損

重複性勞損是目前社會普遍會發生的症狀,若依據上述介紹發現自己手腕痛的狀況不符合前4種成因,那麼多半是由於重複性勞損所致,以下從疼痛位置進行區分,常見的類型可參考以下介紹:

1.媽媽手

好發位置在大拇指靠近手掌右側附近。造成原因主要是大拇指或是手腕不斷地進行重複性動作,造成拇指肌肉的外展拇長肌腱(APL)伸展短肌腱(EPB)在跨過手腕骨頭最突出的部位過度摩擦擠壓,使得疼痛狀況更加明顯。

2.扳機指

手指與手掌交界處會有疼痛感,導致手指難以伸直。由於肌腱與腱鞘因過度磨擦而產生發炎腫脹,造成受傷的手指在彎曲後卡住無法伸直、或是伸直後無法彎曲,逐漸導致手指動作變得困難並伴隨疼痛,甚至還會發出卡卡的聲音。

3.三角軟骨韌帶損傷

位於手腕的尺側背面(靠小指側),是連接手腕以及手掌的位置,由一群韌帶及纖維軟骨所組成,包括遠端橈尺骨韌帶、三角韌帶軟骨、尺側韌帶及掌尺韌帶等。當前臂旋轉或向尺側彎曲時,疼痛狀況會變得更加嚴重,有些人在旋轉手腕時可以聽到「click」的聲音,甚至較嚴重時,手腕部位隨時都會有快要脫臼的感覺。

 

想要減緩手腕痛怎麼做?可採用以下舒緩方式

想要減緩手腕痛,除了避免手部重覆彎曲行為、增加動作變化性之外,也要避免長時間過度施力。在平常時可透過以下方法減緩疼痛:

  • 手部運動

用另一隻手抓住受傷的手掌面,讓掌面慢慢往反方向伸展,動作維持10秒鐘左右。

  • 穿戴護具

穿戴護具可以支撐受傷部位,以避免無意間做出大動作的行為,減低疼痛感與二度受傷的機會,加快傷口癒合的時間。

  • 震波療程

震波是一種高能量的聲波,可以透過電液壓、電磁或是壓電效應的方式產生,這些震波可傳遞到人體組織,促進身體新陳代謝與循環,此外,震波也具有止痛與組織修復的作用。

雖然透過以上方法可幫助你舒緩手腕痛,不過最重要的還是要適度休息,建議用雙手輪替的方式使用,減輕手腕的負擔,且若有明顯的疼痛情況,仍要盡快尋求專業醫師協助。

 

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