下背痛怎麼辦?一篇了解機械性、發炎性下背痛及舒緩方法

下背痛怎麼辦?

下背痛也算是腰痛的一種,痛的部位大概是在骨盆後側的位置,尤其現在上班族長期久坐,腰痛也不再是年長才可能遇到的問題。有時候輕微下背痛可以透過按摩伸展來舒緩,但有些人的嚴重程度甚至是下背痛無法彎腰,究竟為什麼有這麼大的差別?這次的內容將與大家解答下背痛原因及舒緩方法,擺脫下背痛的困擾!

下背痛無法彎腰?機械性、發炎性下背痛差別詳解

根據2021年台北醫院發表的衛教文章表示,超過九成的人都曾有過下背痛的經驗。而下背痛可分兩種:機械性及發炎性,不論哪種類型嚴重起來都可能會痛到無法彎腰,關於下背痛類型,以下詳細說明:

機械性下背痛

大多數人的下背痛都屬於機械性,指的是因為長時間姿勢不良、搬重物、大量勞動,造成腰背受力太大,肌肉及韌帶過度使用而拉傷,這類型的下背痛通常只要多休息、適當復健後,下背痛的症狀就能舒緩。

發炎性下背痛

僵直性脊椎炎、反應性關節炎、骨髓炎等都屬於發炎性下背痛,大多發生在20~40歲之間,與機械性下背痛不同的地方是,機械性下背痛休息一下能夠緩解,而發炎性下背痛即使多休息也無法改善。發炎性下背痛通常會在一早期床時感到下背部位僵硬、不舒服,但會在身體活動一段時間後得到舒緩,如果你的下背痛屬於發炎性,建議要提高警覺並盡快到骨科看診。

 

下背痛原因有哪些?姿勢不正確最常見

造成下背痛的因素有很多種,可能是脊椎骨、腰部肌肉、周邊神經、韌帶等出狀況;有時甚至內臟器官出問題也可能引發下背痛及下肢無力。關於下背痛的常見原因大致歸納如下:

  • 長期坐姿、站姿姿勢不正確
  • 過度勞動搬重物
  • 椎間盤突出
  • 僵直性脊椎炎
  • 退化性關節炎
  • 脊椎創傷、病變
  • 內臟器官發炎

 

下背痛原因很複雜,需要專業醫師診斷

 

下背痛症狀有哪些?

下背痛的發作部位是在腰部,有時可能會被誤會成閃到腰,但因為造成下背痛的可能性很多種,建議要多留意疼痛的位置及症狀,並盡快就醫、盡可能詳細說明症狀有哪些,幫助醫生能更快發現可能原因,提供相應治療方式。

以下是常見的下背痛症狀,給大家參考:

  • 下背痛持續一週以上
  • 下半身部位疼痛、麻木
  • 早晨時腰部肌肉僵硬
  • 下背痛到無法彎腰
  • 因下背痛而影響日常活動力
  • 腰部曾受外力撞擊,並持續疼痛
  • 下背持續疼痛,並出現發燒、體重減輕症狀

 

下背痛舒緩方式有哪些?這5個動作超舒服!

如果有上述提到的下背痛症狀,建議要先去骨科看診,並依照醫師指示治療。如果是輕微的下背痠痛,可以透過居家伸展來緩解,以下分享適合下背痛舒緩的伸展運動:

1.貓牛式

首先雙膝跪地、雙手放在地面上,與肩膀垂直。接著將背部向上弓起,盡可能將肩頰骨伸展開來,並停留10秒恢復到起始動作,再將背往下凹,就像貓咪在伸懶腰的動作,停留10秒後回到起始動作,弓背、凹背都完成算1組,可依下背痛情況做3~5組。

下背痛舒緩-貓牛式

 

2.平躺抱膝

先放鬆平躺在瑜伽墊上,一隻腳向上抬起、雙手抱住膝蓋持續10秒,結束後將腳放回地面,再換另一隻腳向上抬起、抱膝,並維持10秒,抱膝伸展時會感覺到下背肌肉有被拉伸,兩邊做完算一組,可做3~5組。

下背痛舒緩-平躺抱膝

3.死蟲式

先平躺在瑜伽墊上,再將雙手向上伸直、兩腳膝蓋抬起呈現90度,接著左手跟右腳慢慢往下放,盡量接近地面。在這過程中腹部核心一定要繃緊,腰部要緊貼地面,如果手腳貼近地面但腰部弓起,動作就不正確。做完後換右手跟左腳放下,兩邊都做完為1組,可重複10~12組。

下背痛舒緩-死蟲式

4.平躺抬臀

平躺在瑜伽墊上雙腳屈膝放在地面,接著將臀部盡可能往上抬起,停留3秒後放下,持續10~12下為一組,每天可做3~5組。這個動作可以加強核心肌群力量,有助於日常生活維持正確姿勢、改善下背痛。

下背痛舒緩-平躺抬臀

5.眼鏡蛇式

先趴在瑜伽墊上,雙腳保持與骨盆同寬、腳背及大腿前側貼地,接著雙手放在胸口前側地面,吸氣將上半身提起,讓胸部及腹部離開地面維持10~12秒,這個動作可放鬆脊椎緊繃的肌肉,舒緩久坐、久站的緊繃感。

下背痛舒緩-眼鏡蛇式
 

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