下背痛怎麼辦？一篇了解機械性、發炎性下背痛及舒緩方法
下背痛也算是腰痛的一種，痛的部位大概是在骨盆後側的位置，尤其現在上班族長期久坐，腰痛也不再是年長才可能遇到的問題。有時候輕微下背痛可以透過按摩伸展來舒緩，但有些人的嚴重程度甚至是下背痛無法彎腰，究竟為什麼有這麼大的差別？這次的內容將與大家解答下背痛原因及舒緩方法，擺脫下背痛的困擾！
下背痛無法彎腰？機械性、發炎性下背痛差別詳解
根據2021年台北醫院發表的衛教文章表示，超過九成的人都曾有過下背痛的經驗。而下背痛可分兩種：機械性及發炎性，不論哪種類型嚴重起來都可能會痛到無法彎腰，關於下背痛類型，以下詳細說明：
機械性下背痛
大多數人的下背痛都屬於機械性，指的是因為長時間姿勢不良、搬重物、大量勞動，造成腰背受力太大，肌肉及韌帶過度使用而拉傷，這類型的下背痛通常只要多休息、適當復健後，下背痛的症狀就能舒緩。
發炎性下背痛
僵直性脊椎炎、反應性關節炎、骨髓炎等都屬於發炎性下背痛，大多發生在20～40歲之間，與機械性下背痛不同的地方是，機械性下背痛休息一下能夠緩解，而發炎性下背痛即使多休息也無法改善。發炎性下背痛通常會在一早期床時感到下背部位僵硬、不舒服，但會在身體活動一段時間後得到舒緩，如果你的下背痛屬於發炎性，建議要提高警覺並盡快到骨科看診。
下背痛原因有哪些？姿勢不正確最常見
造成下背痛的因素有很多種，可能是脊椎骨、腰部肌肉、周邊神經、韌帶等出狀況；有時甚至內臟器官出問題也可能引發下背痛及下肢無力。關於下背痛的常見原因大致歸納如下：
- 長期坐姿、站姿姿勢不正確
- 過度勞動搬重物
- 椎間盤突出
- 僵直性脊椎炎
- 退化性關節炎
- 脊椎創傷、病變
- 內臟器官發炎
下背痛症狀有哪些？
下背痛的發作部位是在腰部，有時可能會被誤會成閃到腰，但因為造成下背痛的可能性很多種，建議要多留意疼痛的位置及症狀，並盡快就醫、盡可能詳細說明症狀有哪些，幫助醫生能更快發現可能原因，提供相應治療方式。
以下是常見的下背痛症狀，給大家參考：
- 下背痛持續一週以上
- 下半身部位疼痛、麻木
- 早晨時腰部肌肉僵硬
- 下背痛到無法彎腰
- 因下背痛而影響日常活動力
- 腰部曾受外力撞擊，並持續疼痛
- 下背持續疼痛，並出現發燒、體重減輕症狀
下背痛舒緩方式有哪些？這5個動作超舒服！
如果有上述提到的下背痛症狀，建議要先去骨科看診，並依照醫師指示治療。如果是輕微的下背痠痛，可以透過居家伸展來緩解，以下分享適合下背痛舒緩的伸展運動：
1.貓牛式
首先雙膝跪地、雙手放在地面上，與肩膀垂直。接著將背部向上弓起，盡可能將肩頰骨伸展開來，並停留10秒恢復到起始動作，再將背往下凹，就像貓咪在伸懶腰的動作，停留10秒後回到起始動作，弓背、凹背都完成算1組，可依下背痛情況做3～5組。
2.平躺抱膝
先放鬆平躺在瑜伽墊上，一隻腳向上抬起、雙手抱住膝蓋持續10秒，結束後將腳放回地面，再換另一隻腳向上抬起、抱膝，並維持10秒，抱膝伸展時會感覺到下背肌肉有被拉伸，兩邊做完算一組，可做3～5組。
3.死蟲式
先平躺在瑜伽墊上，再將雙手向上伸直、兩腳膝蓋抬起呈現90度，接著左手跟右腳慢慢往下放，盡量接近地面。在這過程中腹部核心一定要繃緊，腰部要緊貼地面，如果手腳貼近地面但腰部弓起，動作就不正確。做完後換右手跟左腳放下，兩邊都做完為1組，可重複10～12組。
4.平躺抬臀
平躺在瑜伽墊上雙腳屈膝放在地面，接著將臀部盡可能往上抬起，停留3秒後放下，持續10～12下為一組，每天可做3～5組。這個動作可以加強核心肌群力量，有助於日常生活維持正確姿勢、改善下背痛。
5.眼鏡蛇式
先趴在瑜伽墊上，雙腳保持與骨盆同寬、腳背及大腿前側貼地，接著雙手放在胸口前側地面，吸氣將上半身提起，讓胸部及腹部離開地面維持10～12秒，這個動作可放鬆脊椎緊繃的肌肉，舒緩久坐、久站的緊繃感。
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