什麼!?重訓可以存肌力與體能增強?! 

圖/文 #運動工房Gary教練　
 

• 何謂肌力?
  肌力，就是肌肉產生力量的能力，走路、上樓梯、提袋子、搬東西…等，肌肉的肌力可說是無處不在呀！不要小瞧了肌力在日常生活中所扮演的重要角色，肌力可是肩負著非比尋常的重要任務呢！
   

• 肌力有多重要? 
  日常生活中處處皆會使用到肌力，你的一舉一動、一坐一起都會使用到你的肌肉肌力，如果擁有足夠的肌力可以讓生活質量更高更方便。當我們年齡邁向中老年，人體肌肉會以緩慢的速度流失肌力，導致上樓梯、從椅子起身的速度變慢，大大影響我們的生活品質，因此肌力對於我們來說是不可或缺的，不論是年輕人或是中老年人，對於工作及生活都有更正向的幫助。
   

• 為什麼重量訓練可以存肌力與體能增強? 
  重量訓練聽起來好像很可怕!! 感覺像是專業運動員或者是年輕人的專利，離我好遙遠阿~~ 
  這只是個迷思，其實不然喔!!
  因人體肌肉會以緩慢的速度流失肌力，中老年人相比年輕人更需要接觸重量訓練，可以有效避免肌少症的發生。適當的重量訓練可以讓肌肉對於重量阻力產生適應性，藉以漸進式的強度增加可以讓肌力逐漸進步，達到增強肌力的效果，改善我們的生活品質。在重量訓練當中，重量阻力的強度以及肌肉張力也會促使肌肉量跟肌力增加，大腦及身體感知到肌肉需要更強壯來應付日常生活所需時，就會積極強健肌肉，尤其現代人大多都是坐姿生活型態，已經非常缺乏使用肌肉，導致肌肉量及肌力不斷流失及萎縮。
   

• 存肌力、現在就動起來吧！  
  等到了中老年時才要應付肌力減少的問題時就已經太遲了！
  年輕人更需要接觸重量訓練，不如就從年輕時就開始重量訓練，趁早打底肌力與肌肉的基礎，防止步入中老年後的肌力肌肉流失危機，就像為肌肉存一筆退休金，存肌力抗衰老。
  而在接觸重量訓練的同時，雖然看起來並不像跑步需要反覆的體能消耗，但其實重量訓練運用到的體能也是相當多，要花費很多力量以及精神在控制肌肉收縮出力上，也是會導致身體氣喘吁吁的狀況，因此在體能增強的部分也是重要的一環，通過反覆肌肉收縮控制，讓肌肉肌力去對抗重量訓練的阻力，達到肌力增強且體能增強的效果吧!