關節保養除了保健品還能怎麼做？這些訣竅為關節保健加分！
關節老化無法避免，我還能怎麼做？
生理性老化是每個人都會發生、無法逃避的自然現象。老化最有感的往往就是關節退化，活動時膝蓋卡卡不順、有時較為僵硬、甚至是感到疼痛。關節退化初期也許對生活沒有太大影響，但當長輩開始因此對外出步行感到排斥，不自覺的減少日常活動量時，不只會加速關節退化，更會導致銀髮族生活品質的殺手-肌少症，當肌肉量不足、力氣不夠時，會增加長輩跌倒的風險，而長輩常常一摔便久臥不起，生活品質一落千丈。
根據衛福部統計，30歲以上國人膝關節退化盛行率有15%，即高達350萬人有關節疼痛的困擾。而58歲以上的長者，更是每 5 人就有1人關節退化。人人都會老，隨著年歲增長，各種年輕時沒想到的困擾逐一浮現。且許多國人生活習慣不佳，退化疾病有提早發生的傾向。面對身體機能的老化現象，除了日常食用關節保健品，我們還能做什麼來預防或減緩膝蓋卡卡的來襲呢？
持有正確關節保健觀念，儲值「肌力」、「骨本」很重要！
「退化性關節炎」是發生在關節及周圍組織的發炎性疾病，是老化過程中常見的慢性退化疾病，然而退化性關節炎並不是只發生在老年人身上，甚至開始有年輕化的現象。許多風險因子會加速老化，包括：體重過重、運動姿勢不良、過度劇烈運動、久坐、久站等都可能誘發關節發炎與疼痛，讓關節退化提早上門。
關節保養要從日常做起！在日常生活中有意識的減輕關節負擔，避免關節受傷，不分年齡都應該注意。例如：維持正常體重、適度運動、訓練肌肉力量，讓自己擁有強壯的肌肉與骨骼，就是穩固關節的第一步。此外，留意姿勢正確性、不過量運動、日常營養補充，給予適當的休息修復時間，以此拉住關節老化的腳步。
（圖一）維持正常體重、適度運動、訓練肌肉力量，讓自己擁有強壯的肌肉與骨骼，就是穩固關節的第一步
關節保養除了保健食品，你還可以這樣做！
「關節」簡單來說就是連接骨頭與骨頭的構造，裡面有許多締結組織會完成連結骨頭的任務，並透過相連的肌肉、肌腱來活動關節。除了熟知的膝蓋、肩膀、手腕是關節，其實頸椎、腰椎也都是關節喔！退化性關節炎乃因年歲增長，長期承受身體重力、不斷活動的關節處軟骨發生磨損與發炎，嚴重的甚至導致關節變形、腫脹，造成疼痛並影響日常生活活動。退行性關節問題年紀越大的發生率越高，長輩膝蓋疼痛、肩膀舉不高、手腕腫腫的時有所聞。許多人會選擇購買關節保健食品，然而保健食品並不能讓磨損與流失的關節軟骨長回來，那我們遇到關節炎還能怎麼辦呢？
從日常生活的飲食來著手，4多吃、4少吃！
1.多吃深海魚類
深海魚肉含多種多元不飽和脂肪酸，好的脂肪酸能夠抑制關節中的發炎反應，良好深海魚肉如：鮭魚、鮪魚、鰹魚等。
2.多吃優質蛋白質食物
魚類、雞肉、納豆、雞蛋等都是優質的蛋白質來源，多加攝取優質蛋白質，有助於維持肌肉。尤其許多長輩常常少吃肉，導致蛋白質攝取量不足，當肌肉量不足反而會影響關節的穩定喔！
3.多吃含有膠原蛋白的食物
膠原蛋白是支撐、穩固身體組織結構的蛋白質，常見的關節保健成分，如鮭魚、貝類、海參、豬腳等。
4.多吃含有維生素D的食物
維生素D被喻為「骨頭的強化劑」，可以幫助我們吸收與利用鈣質，也有支撐肌肉的作用，在菇類、肝臟、牛奶中都含有豐富的維生素D。
5.少吃油炸食物
高溫油炸的食物會加速體內自由基的產生，大量自由基易引發慢性發炎，關節炎也是一種發炎，我們應避免誘發炎症反應。
6.少喝碳酸含糖飲料
可樂等氣泡性高糖分飲料，大多為碳酸水、甜味劑、色素、香精所組成。除了高糖分高熱量可能會導致體重增加，加大關節負重壓力之外，碳酸飲料中所添加的磷酸會影響消化道鈣質的吸收，導致人體的鈣白白流失。
7.少吃精緻食物
精緻食物大多含有多種人工添加物，精緻糖與精緻澱粉，這些可能與人體發炎有關，小心無心之間加重關節發炎程度。
8.少吃加工食物
經由烘焙、煙燻、油炸等等加工手段所製成的食品，往往高糖、高鈉、高熱量，雖然好吃，最往往也是導致發炎與肥胖的兇手。
預防關節問題先由飲食開始著手，選擇原型食物為主，多攝取好的脂肪酸，更重要的是避免過胖以防膝關節長期承受重量而加速磨損，此外，保持適當的運動量，維持肌力與骨本，更是延緩關節老化不可或缺的基礎。
（圖二）保持適當的運動量，維持肌力與骨本，更是延緩關節老化不可或缺的基礎。
別讓痛、影響動！用行動曬出關節保健成績單
有關節困擾的人會因為膝蓋疼痛而不敢運動，甚至連走路都少了，心裡會存著一個疑問：感覺這麼痛，我到底要不要動？但其實長期減少活動的話，容易讓肌肉萎縮、關節僵硬！尤其是長輩更為嚴重，老人家常常一次受傷之後，即便傷好了行動力卻大不如前，往往就是因為都不動的期間退化加速，傷好了，卻丟不掉拐杖，擺脫不了輪椅。
但痛的時候該怎麼動，確實是箇中學問！過程應配合醫師指示，初期控制疼痛與結構等問題，後續應搭配循序漸進的復健與運動習慣，維持住肌肉力量及關節靈活性，保持柔軟度及可活動性，避免產生關節沾黏與僵硬的狀況。有許多資料指出，運動可以改善早期的退化性關節症狀，更是發現減緩早期不適的首選補助項目！不管是關節受傷後的康復過程，或是一般關節日常保健，適度運動都是不可或缺的！
人人都會關節老化，許多長輩因為膝蓋不適而不良於行。現代人生活習慣不佳，往往未老先衰，為了不影響年老後的行動自由，退休後保持活躍享受生活，從年輕時就注重關節保健已是不可或缺的關鍵，除了吃關節保健食品，以上從食到行各種步驟，保護你我的膝蓋!
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