膝蓋軟骨磨損怎麼辦？一篇掌握軟骨磨損5階段及膝蓋照護須知
如果發現最近上下樓梯時膝蓋出現疼痛的情形，有可能是因為膝蓋「軟骨磨損」，導致周圍組織發炎。究竟膝蓋軟骨磨損該怎麼辦？平時該如何做好膝蓋保養？別擔心，本篇將帶你認識膝蓋軟骨磨損的原因及軟骨受損的5個階段，幫助你了解軟骨受損的相關知識，並提供3個提升膝蓋保護力的簡易運動，一起小心照護膝蓋，促進關節靈活度！
膝蓋軟骨發炎原因有哪些？3個應避免的傷害膝蓋的動作
膝蓋是支撐人體重量、穩定下肢的重要關節，卻也是最脆弱的關節，若是我們常常做出傷害膝蓋的姿勢，便會使軟骨磨損、發炎，間接減少了膝蓋的使用年限。而軟骨磨損的原因非常多，除了最主要的年齡因素，平時運動量超出膝蓋負荷、不良的運動姿勢、體重過重等諸多因素，都會加重軟骨磨損程度。以下為你列舉3個容易傷害膝關節的動作：
傷膝蓋動作1：蹲、跪姿
許多人在做家事時常會以跪姿或蹲姿擦拭地板，導致膝關節過度彎曲，使膝蓋承受相當身體重約8倍的壓力，尤其跪姿還會讓膝蓋前端與地面磨擦，加劇周邊組織的磨損程度。
傷膝蓋動作2：盤腿坐姿
盤腿坐姿會使膝關節呈現彎曲狀、膝蓋內外側受力不均，時間越長越容易導致腿麻，久了也會因為膝蓋內側受到過度擠壓而出現磨損、疼痛，以及髖關節移位等情形。
傷膝蓋動作3：翹腳
許多人都有翹腳的習慣，但其實翹腳對於人體來說是相當不良的姿勢，不僅會造成骨盆歪斜，還會讓上方膝蓋維持在不自然的角度，下方膝蓋則需承受另一隻腳的壓力，長期讓膝蓋處於如此緊繃的狀態，更容易導致關節發炎。
認識軟骨受損5階段，出現徵兆應盡快就醫
膝蓋軟骨受損可根據損害程度分為5個階段：
- 軟骨表面還是平滑狀態，但已開始出現軟化的情形。
- 軟骨表面已有部分失去平整，浮現輕微碎屑。
- 軟骨出現裂痕，但碎片尚未出現剝落。
- 軟骨裂痕處開始剝落，使患者產生疼痛感。
- 軟骨碎片已嚴重剝落，脫離骨骼。
軟骨本身為多層結構，受損時會以逐漸剝離的形式磨損，當患者開始感到疼痛時，軟骨通常已開始剝落，因此建議若天氣冷時會感覺膝蓋疼痛，或是出現剛起床、下床時膝蓋不適等徵兆，應儘早就醫尋求專業協助。
軟骨磨損如何保養？2個護膝運動推薦
許多人常會有個迷思：「既然軟骨磨損，那就應該減少運動。」其實，軟骨會磨損的原因正是因為膝蓋附近的肌力不足，以至於無法支撐關節。因此，想要做好膝蓋保養，就得維持規律運動習慣，增進膝蓋保護力。以下推薦2個簡易護膝運動：
1. 坐在椅子上，將右腳伸直，腳尖朝上，此時可以感到大腿前側的股四頭肌略有繃緊感，持續這個動作10秒後再放下即為一次完整動作，左、右各做10下即可。
2. 坐在椅子上，將雙腿伸直，想像自己在游泳時的姿勢，將兩腳上下交錯擺動20次為一組，一天做2組即可。
如何促進膝蓋軟骨增生？膝蓋軟骨磨損吃什麼好？
軟骨是關節處重要的結締組織，而膠原蛋白則是結締組織的重要成分，因此平時除了勤做上述運動保護膝蓋，也可以搭配食補的方式維持膝蓋健康，以下推薦你3個幫助形成膠原蛋白的營養素及推薦食物，供你參考：
1. 甘胺酸
甘胺酸是合成各種蛋白質、抗氧化物的重要營養素。
推薦食物：扇貝、蝦子、蟹肉、海藻、紫菜等。
2. 脯胺酸
與甘胺酸相似，皆為合成膠原蛋白的重要成分，亦可保護肌肉組織。
推薦食物：牛肉、羊肉、雞胸肉、雞皮、魚皮、雞蛋等。
3. 維生素C
維生素C不僅能補鐵、抗氧化，也是合成膠原蛋白時的重要輔酶。
推薦食物：紅椒、青椒、花椰菜、奇異果、檸檬等。
讀完以上內容，你是否更熟悉如何做好膝蓋保健、減少軟骨磨損的方法了呢？平時除了要多注意坐姿是否會對膝蓋造成壓力，也要養成規律運動的習慣，並維持飲食均衡，多攝取有助於軟骨健康的食物，便可幫助膝蓋穩定，陪伴你走得更遠。
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