關節炎預防攻略》3分鐘掌握症狀、預防方法,呵護關節不卡卡!

關節炎預防方法介紹

時常一起床就覺得關節疼痛,或是上下樓梯覺得膝蓋緊縮酸澀嗎?根據衛生福利部統計,在台灣58歲以上的長者中,每5人就有一人有關節退化問題;70歲以上者更有超過70%的人有退化性關節炎,顯見關節炎問題不容小覷。本文將一一說明關節炎的好發原因、症狀與預防方法,幫助你未雨綢繆掌握保養撇步,呵護關節不卡卡!

 

關節炎是什麼?認識4大關節炎種類

「關節炎」顧名思義即是指身體的關節處產生發炎反應,造成身體出現紅腫、脹痛或緊縮感,導致平時上下樓梯、運動甚至是走路時都會感到關節疼痛。以下進一步為你介紹關節炎的4大種類,幫助你認識關節炎成因與症狀。

 

關節炎種類1:類風濕性關節炎

類風濕性關節炎是因為免疫失調所引發的疾病,導致身體組織的抗體失效,免疫細胞無法正常運作,甚至開始攻擊體內其他器官,造成身體病變。初期會造成手指、手腕陣痛,嚴重者甚至會造成關節變異。
 

關節炎種類2:退化性關節炎

退化性關節炎是由於身體退化、體重過重或因為工作性質需長期負重,使得靠近關節部位的軟骨磨損,造成關節處的活動空間變小、緩衝功能受限。常好發在人體的膝蓋、手指等處,若沒有進行治療,體內關節會越來越僵硬,最後導致變形。

 

關節炎種類3:痛風性關節炎

痛風性關節炎的成因是由於體內尿酸量過高,導致軟組織、關節處沉積尿酸,引起發炎腫脹反應。經常好發在腎臟功能不佳或有家族性遺傳病史者。而由於此類關節炎為一種慢性病,因此除了藥物治療,也需長期控制飲食,才能避免痛風性關節炎持續發作。

 

關節炎種類4:僵直性脊椎炎

僵直性脊椎炎是一種慢性自體免疫疾病,因為遺傳病史或細菌感染,使得身體骨關節出現病變,導致脊椎骨、腰椎、胸椎或頸椎等處沾黏變異,出現無法正常挺胸、抬頭的症狀,甚至會影響膝蓋、肩膀等關節處,更嚴重可能導致患者不良於行。

 

關節發炎怎麼辦?掌握3大關節炎改善方法

關節炎發作怎麼辦?

了解關節炎成因與症狀後,可以知道關節炎多半是屬於慢性疾病,若想要緩解疼痛,平時就應該做足準備,降低關節發炎的機會。在此整理出3個關節炎舒緩方法,提供給大家參考:

 

關節炎改善方法1:養成維持正確姿勢的習慣

長期維持同一姿勢容易造成關節負擔,因此不論是站著還是坐著,都應該適時變換姿勢,確保關節處不會長時間承受壓力。特別是須久坐的上班族,建議可以維持每1、2小時就起來活動5~10分鐘的習慣,伸個懶腰或輕輕轉動關節,提振精神的同時,也能預防關節炎。

 

關節炎改善方法2:保持良好作息

保持良好作息是維持身體健康的不二法門,平時建議在凌晨1點前入睡,才能讓體內激素正常運作,讓細胞獲得充足能量,並擁有足夠時間休息,進而大幅降低身體發炎機率。

 

關節炎改善方法3:補充對關節有益的食物

平時可多補充對關節有益的食物,像是富含膠原蛋白、鈣質、維生素Omega-3脂肪酸等營養素的食物,都可有助於關節保健。以下為你整理日常中可多攝取的營養素與相關食物:

  • 膠原蛋白:豬腳、雞爪、蹄筋、木耳、海帶等。
  • 鈣質:牛奶、小魚乾、優酪乳、起司、芝麻、九層塔、芥藍菜等。
  • 維生素:奇異果、番茄、木瓜、哈密瓜、番石榴、紅蘿蔔、菠菜等。
  • Omega-3脂肪酸:鮪魚、鮭魚、秋刀魚、比目魚、酪梨、核桃等。

 

同場加映:關節炎不能吃什麼?

現代人外食族居多,經常攝取過多油脂與澱粉,無形中造成身體負擔。這邊也為大家整理關節炎不建議食用的食物,幫助你避開地雷:

  • 精緻澱粉:麵包、甜甜圈、蛋糕、綠豆糕、餡餅等。
  • 含糖飲料:汽水、手搖杯、奶茶、罐裝果汁等。
  • 加工製品:火腿、培根、蜜餞、泡麵、爆米花等。
  • 菸、酒品:香菸、電子菸、啤酒等。

 

關節炎舒緩怎麼做?2招幫助減緩疼痛不適

若關節炎症狀已經出現,該怎麼緩解疼痛不適的感覺呢?不妨試試以下這2招:

 

關節炎舒緩招式1:熱敷

如果有感覺關節不適,可以使用熱毛巾或熱敷墊輕輕放置於關節部位,幫助維持身體溫度,讓關節周圍的肌肉放鬆,降低發生急性疼痛的風險。

 

關節炎舒緩招式2:藥物治療或食療

若已經出現疼痛不適症狀,可以服用抗炎藥、葡萄糖胺等藥物,幫助緩解疼痛,而有些患者也會透過食療,透過進補中藥,達到除濕清熱、活血通絡等效果。不過,進行以上治療方式前,皆建議先向專業醫師洽詢,更安全有保障。

 

看完本文的介紹,相信大家對於關節炎病症都有更深入的了解,若想要預防關節炎找上門,建議平時應保持良好生活作息,並補充足夠營養。假若還是出現相關症狀,像是手指、腳趾等關節處疼痛,則應儘早就醫治療,避免症狀惡化。


 

延伸閱讀:

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關節炎改善8字訣:知己知彼,百戰百勝!一篇認識關節發炎問題


 

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