關節炎預防攻略》3分鐘掌握症狀、預防方法，呵護關節不卡卡！
時常一起床就覺得關節疼痛，或是上下樓梯覺得膝蓋緊縮酸澀嗎？根據衛生福利部統計，在台灣58歲以上的長者中，每5人就有一人有關節退化問題；70歲以上者更有超過70%的人有退化性關節炎，顯見關節炎問題不容小覷。本文將一一說明關節炎的好發原因、症狀與預防方法，幫助你未雨綢繆掌握保養撇步，呵護關節不卡卡！
關節炎是什麼？認識4大關節炎種類
「關節炎」顧名思義即是指身體的關節處產生發炎反應，造成身體出現紅腫、脹痛或緊縮感，導致平時上下樓梯、運動甚至是走路時都會感到關節疼痛。以下進一步為你介紹關節炎的4大種類，幫助你認識關節炎成因與症狀。
關節炎種類1：類風濕性關節炎
類風濕性關節炎是因為免疫失調所引發的疾病，導致身體組織的抗體失效，免疫細胞無法正常運作，甚至開始攻擊體內其他器官，造成身體病變。初期會造成手指、手腕陣痛，嚴重者甚至會造成關節變異。
關節炎種類2：退化性關節炎
退化性關節炎是由於身體退化、體重過重或因為工作性質需長期負重，使得靠近關節部位的軟骨磨損，造成關節處的活動空間變小、緩衝功能受限。常好發在人體的膝蓋、手指等處，若沒有進行治療，體內關節會越來越僵硬，最後導致變形。
關節炎種類3：痛風性關節炎
痛風性關節炎的成因是由於體內尿酸量過高，導致軟組織、關節處沉積尿酸，引起發炎腫脹反應。經常好發在腎臟功能不佳或有家族性遺傳病史者。而由於此類關節炎為一種慢性病，因此除了藥物治療，也需長期控制飲食，才能避免痛風性關節炎持續發作。
關節炎種類4：僵直性脊椎炎
僵直性脊椎炎是一種慢性自體免疫疾病，因為遺傳病史或細菌感染，使得身體骨關節出現病變，導致脊椎骨、腰椎、胸椎或頸椎等處沾黏變異，出現無法正常挺胸、抬頭的症狀，甚至會影響膝蓋、肩膀等關節處，更嚴重可能導致患者不良於行。
關節發炎怎麼辦？掌握3大關節炎改善方法
了解關節炎成因與症狀後，可以知道關節炎多半是屬於慢性疾病，若想要緩解疼痛，平時就應該做足準備，降低關節發炎的機會。在此整理出3個關節炎舒緩方法，提供給大家參考：
關節炎改善方法1：養成維持正確姿勢的習慣
長期維持同一姿勢容易造成關節負擔，因此不論是站著還是坐著，都應該適時變換姿勢，確保關節處不會長時間承受壓力。特別是須久坐的上班族，建議可以維持每1、2小時就起來活動5～10分鐘的習慣，伸個懶腰或輕輕轉動關節，提振精神的同時，也能預防關節炎。
關節炎改善方法2：保持良好作息
保持良好作息是維持身體健康的不二法門，平時建議在凌晨1點前入睡，才能讓體內激素正常運作，讓細胞獲得充足能量，並擁有足夠時間休息，進而大幅降低身體發炎機率。
關節炎改善方法3：補充對關節有益的食物
平時可多補充對關節有益的食物，像是富含膠原蛋白、鈣質、維生素、Omega-3脂肪酸等營養素的食物，都可有助於關節保健。以下為你整理日常中可多攝取的營養素與相關食物：
- 膠原蛋白：豬腳、雞爪、蹄筋、木耳、海帶等。
- 鈣質：牛奶、小魚乾、優酪乳、起司、芝麻、九層塔、芥藍菜等。
- 維生素：奇異果、番茄、木瓜、哈密瓜、番石榴、紅蘿蔔、菠菜等。
- Omega-3脂肪酸：鮪魚、鮭魚、秋刀魚、比目魚、酪梨、核桃等。
同場加映：關節炎不能吃什麼？
現代人外食族居多，經常攝取過多油脂與澱粉，無形中造成身體負擔。這邊也為大家整理關節炎不建議食用的食物，幫助你避開地雷：
- 精緻澱粉：麵包、甜甜圈、蛋糕、綠豆糕、餡餅等。
- 含糖飲料：汽水、手搖杯、奶茶、罐裝果汁等。
- 加工製品：火腿、培根、蜜餞、泡麵、爆米花等。
- 菸、酒品：香菸、電子菸、啤酒等。
關節炎舒緩怎麼做？2招幫助減緩疼痛不適
若關節炎症狀已經出現，該怎麼緩解疼痛不適的感覺呢？不妨試試以下這2招：
關節炎舒緩招式1：熱敷
如果有感覺關節不適，可以使用熱毛巾或熱敷墊輕輕放置於關節部位，幫助維持身體溫度，讓關節周圍的肌肉放鬆，降低發生急性疼痛的風險。
關節炎舒緩招式2：藥物治療或食療
若已經出現疼痛不適症狀，可以服用抗炎藥、葡萄糖胺等藥物，幫助緩解疼痛，而有些患者也會透過食療，透過進補中藥，達到除濕清熱、活血通絡等效果。不過，進行以上治療方式前，皆建議先向專業醫師洽詢，更安全有保障。
看完本文的介紹，相信大家對於關節炎病症都有更深入的了解，若想要預防關節炎找上門，建議平時應保持良好生活作息，並補充足夠營養。假若還是出現相關症狀，像是手指、腳趾等關節處疼痛，則應儘早就醫治療，避免症狀惡化。
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