天氣冷膝蓋痛怎麼辦?3個緩解方法、2種護膝運動,帶你遠離膝蓋不適

長輩容易因天氣冷膝蓋痛

膝蓋就像天氣預報,只要天氣一變冷,早上起床就容易感到痠痛,上下樓梯時更感覺膝蓋卡卡的,容易痠軟無力,這些難道都與天氣變化有關嗎?究竟天氣冷膝蓋痛原因是什麼?該如何緩解膝蓋不適?本篇將帶你認識天氣冷膝蓋痛原因,並提供6個緩解方法、護膝運動,現在就跟著文章的腳步,一同掌握天氣冷膝蓋痛的相關知識吧!

 

天氣冷膝蓋痛原因是什麼?

膝關節疼痛的原因有很多,但為什麼天氣一冷,這些老毛病便紛紛冒出來?其實,關於天冷膝蓋痛的確切原因尚在討論中,有專家認為是因為冷鋒到來時會伴隨著低氣壓,空氣對身體的壓力也會變小,導致我們的肌肉收緊、關節腫脹,才會因此感到疼痛。另有專家表示,天氣冷會影響微血管收縮、血液循環速度變慢,刺激交感神經,讓我們對痛覺更加敏感,才會使得膝關節曾有過損傷,或是膝蓋隨著歲數增長逐漸退化的人,容易在天氣冷時感到膝蓋不適。

 

容易因天氣冷關節痛的3個常見關節疾病

膝蓋一旦經歷損傷便需要大量時間恢復,當天氣產生變化時,這些脆弱的部位便會更加敏感,以下為你列舉3個容易因為天氣冷而膝蓋不適的膝關節疾病:
 

1. 膝關節損傷

膝蓋是穩定身體下肢的重要關節,若是經外力撞擊而產生扭傷、骨折,或是長期在熱身不足、姿勢不當的情況下,進行會對膝蓋造成負荷的激烈運動,便容易帶給膝關節嚴重損害,若不及早治療便容易落下病根,在天氣明顯變化時,膝蓋容易變得敏感不適。
 

2. 類風濕性關節炎

類風濕性關節炎屬於慢性關節炎,起因來自於免疫系統失調,誤把關節當成外來敵人攻擊,進而導致關節發炎。早期症狀為小關節處產生紅腫、疼痛、早起時僵硬,隨著時間惡化則會演變為多處關節損傷。
 

3. 退化性關節炎

退化性關節炎是由於關節損傷、身體老化等因素,導致潤滑液分泌不足,使軟骨過度磨損,進而使關節變形影響正常活動。此類關節炎好發於長者,根據衛福部統計,國人發生膝關節退化的機率為15%,其中,58歲以上的長者發生率約為20%,70歲以上的長輩發生率更高達70%。
 

由上述內容可知,膝關節相關疾病是國人老年時期容易面臨的健康問題,若有發現膝蓋常感到疼痛、腫脹,建議可以盡快就醫尋求專業協助;而若是常覺得膝蓋卡卡的、偶而會發出聲響,則可以多注重膝蓋保養。以下將進一步介紹關節痛緩解方式及預防膝蓋不適的護膝運動。

 

天氣冷膝蓋不舒服怎麼辦?4大緩解方式報你知

天氣冷膝蓋不舒服如何緩解?

面對突如其來的天氣變化,如何才能有效緩解當下的疼痛呢?以下為你介紹4種舒緩方法:
 

天氣冷膝蓋痛緩解方法1:替關節保暖

替膝蓋保暖是最直觀的改善方式,不論是睡覺或外出都建議穿著長褲或是穿戴護膝,可幫助緩解膝蓋不適。
 

天氣冷膝蓋痛緩解方法2:冰、熱敷

若是膝蓋因為軟骨磨損而感到疼痛難耐,通常是患處發炎而導致,此時建議可用10~16度左右的溫度冰敷疼痛處,有助於緩解疼痛感;而若是常有慢性膝蓋不適問題的患者,則建議以38度左右的溫度熱敷,可加速血液循環,防止膝關節僵硬不適。
 

天氣冷膝蓋痛緩解方法3:適度活動

常有人認為膝蓋疼痛時不適合做運動,然而膝關節會疼痛正是因為肌力不足、關節靈活度下降所導致,因此平時應多做一些對膝關節較無負擔的運動,並於運動前熱身、運動後收操,才能幫助維持關節靈活度,避免膝關節問題惡化。

 

2種護膝運動,遠離天氣冷膝蓋不舒服!

想要維持膝蓋靈活度,卻又擔心運動會造成膝蓋更加不適嗎?以下推薦2種保養膝蓋的簡單運動,維持良好運動習慣便能幫助改善膝蓋不適的問題:
 

1. 健走

若是平時沒有運動習慣,建議可以從每天走路10分鐘開始培養起,並且每天循序漸進地增加運動量,可幫助維持一定的肌肉量,有助於膝關節穩定。
 

2. 游泳

水中運動可以藉由水阻力減緩膝關節負擔,是非常適合長輩們培養的運動習慣,且游泳不僅可以維持膝關節的靈活度,還可以幫助體重過重的族群控制體重,減少平常活動時對膝蓋的負擔。
 

看完此篇文章的你,是否對於天氣冷膝蓋痛的原因及舒緩方式更加了解呢?膝蓋的健康關乎到我們是否能夠自由自在的活動,因此平時記得要養成規律的運動習慣、三餐均衡攝取各式營養,才可以幫助我們維持膝關節健康!

 

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