天氣冷膝蓋痛怎麼辦？3個緩解方法、2種護膝運動，帶你遠離膝蓋不適
膝蓋就像天氣預報，只要天氣一變冷，早上起床就容易感到痠痛，上下樓梯時更感覺膝蓋卡卡的，容易痠軟無力，這些難道都與天氣變化有關嗎？究竟天氣冷膝蓋痛原因是什麼？該如何緩解膝蓋不適？本篇將帶你認識天氣冷膝蓋痛原因，並提供6個緩解方法、護膝運動，現在就跟著文章的腳步，一同掌握天氣冷膝蓋痛的相關知識吧！
天氣冷膝蓋痛原因是什麼？
膝關節疼痛的原因有很多，但為什麼天氣一冷，這些老毛病便紛紛冒出來？其實，關於天冷膝蓋痛的確切原因尚在討論中，有專家認為是因為冷鋒到來時會伴隨著低氣壓，空氣對身體的壓力也會變小，導致我們的肌肉收緊、關節腫脹，才會因此感到疼痛。另有專家表示，天氣冷會影響微血管收縮、血液循環速度變慢，刺激交感神經，讓我們對痛覺更加敏感，才會使得膝關節曾有過損傷，或是膝蓋隨著歲數增長逐漸退化的人，容易在天氣冷時感到膝蓋不適。
容易因天氣冷關節痛的3個常見關節疾病
膝蓋一旦經歷損傷便需要大量時間恢復，當天氣產生變化時，這些脆弱的部位便會更加敏感，以下為你列舉3個容易因為天氣冷而膝蓋不適的膝關節疾病：
1. 膝關節損傷
膝蓋是穩定身體下肢的重要關節，若是經外力撞擊而產生扭傷、骨折，或是長期在熱身不足、姿勢不當的情況下，進行會對膝蓋造成負荷的激烈運動，便容易帶給膝關節嚴重損害，若不及早治療便容易落下病根，在天氣明顯變化時，膝蓋容易變得敏感不適。
2. 類風濕性關節炎
類風濕性關節炎屬於慢性關節炎，起因來自於免疫系統失調，誤把關節當成外來敵人攻擊，進而導致關節發炎。早期症狀為小關節處產生紅腫、疼痛、早起時僵硬，隨著時間惡化則會演變為多處關節損傷。
3. 退化性關節炎
退化性關節炎是由於關節損傷、身體老化等因素，導致潤滑液分泌不足，使軟骨過度磨損，進而使關節變形影響正常活動。此類關節炎好發於長者，根據衛福部統計，國人發生膝關節退化的機率為15%，其中，58歲以上的長者發生率約為20%，70歲以上的長輩發生率更高達70%。
由上述內容可知，膝關節相關疾病是國人老年時期容易面臨的健康問題，若有發現膝蓋常感到疼痛、腫脹，建議可以盡快就醫尋求專業協助；而若是常覺得膝蓋卡卡的、偶而會發出聲響，則可以多注重膝蓋保養。以下將進一步介紹關節痛緩解方式及預防膝蓋不適的護膝運動。
天氣冷膝蓋不舒服怎麼辦？4大緩解方式報你知
面對突如其來的天氣變化，如何才能有效緩解當下的疼痛呢？以下為你介紹4種舒緩方法：
天氣冷膝蓋痛緩解方法1：替關節保暖
替膝蓋保暖是最直觀的改善方式，不論是睡覺或外出都建議穿著長褲或是穿戴護膝，可幫助緩解膝蓋不適。
天氣冷膝蓋痛緩解方法2：冰、熱敷
若是膝蓋因為軟骨磨損而感到疼痛難耐，通常是患處發炎而導致，此時建議可用10～16度左右的溫度冰敷疼痛處，有助於緩解疼痛感；而若是常有慢性膝蓋不適問題的患者，則建議以38度左右的溫度熱敷，可加速血液循環，防止膝關節僵硬不適。
天氣冷膝蓋痛緩解方法3：適度活動
常有人認為膝蓋疼痛時不適合做運動，然而膝關節會疼痛正是因為肌力不足、關節靈活度下降所導致，因此平時應多做一些對膝關節較無負擔的運動，並於運動前熱身、運動後收操，才能幫助維持關節靈活度，避免膝關節問題惡化。
2種護膝運動，遠離天氣冷膝蓋不舒服！
想要維持膝蓋靈活度，卻又擔心運動會造成膝蓋更加不適嗎？以下推薦2種保養膝蓋的簡單運動，維持良好運動習慣便能幫助改善膝蓋不適的問題：
1. 健走
若是平時沒有運動習慣，建議可以從每天走路10分鐘開始培養起，並且每天循序漸進地增加運動量，可幫助維持一定的肌肉量，有助於膝關節穩定。
2. 游泳
水中運動可以藉由水阻力減緩膝關節負擔，是非常適合長輩們培養的運動習慣，且游泳不僅可以維持膝關節的靈活度，還可以幫助體重過重的族群控制體重，減少平常活動時對膝蓋的負擔。
看完此篇文章的你，是否對於天氣冷膝蓋痛的原因及舒緩方式更加了解呢？膝蓋的健康關乎到我們是否能夠自由自在的活動，因此平時記得要養成規律的運動習慣、三餐均衡攝取各式營養，才可以幫助我們維持膝關節健康！
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