關節痠痛原因有哪些?認識3種關節炎症狀及呵護營養素,向痠痛說掰掰

手腕關節痠痛怎麼辦

許多人常常在天氣變化較大的早晨感到關節痠痛、僵硬,通常是因為睡了一整晚沒有活動筋骨而導致,但若起床30分鐘後僵硬情況尚未好轉,便可能是關節發炎的問題。不過關節炎的種類有很多,不僅痠痛部位不一,產生的原因也都不同,因此本篇將從關節痠痛的原因開始剖析,為你介紹3大常見的關節炎症狀及好發部位,帶你正確認識關節保健知識,從日常生活做好預防。

 

關節痠痛怎麼辦?從4大關節痛原因找解方

關節痠痛的原因主要有急性外傷與慢性疾病,以下進一步為你解析:
 

關節痠痛原因1:意外損傷

當外在力量超過關節承受度時,便可能使關節及附近的肌肉、韌帶、骨骼等組織受傷,通常這類型的痠痛會帶有外觀可見的腫脹。若你最近突然感覺關節處有疼痛及腫脹感,不妨回想一下近期是否有讓關節處受到撞擊、扭傷等,並視情況盡快就醫尋求專業協助。
 

關節痠痛原因2:過度使用

另一種會讓關節超出負荷的原因,即是因為過度使用,導致關節長期承受的力道不平衡,四周逐漸出現發炎、疼痛的情形。因此若你的生活型態屬於需要長時間維持同一個姿勢、常搬重物等狀況,便容易使受力部位加速磨損,導致關節痠痛不適。
 

關節痠痛原因3:年紀增長

隨著我們的年紀增加、新陳代謝下降,身體關節處所分泌的潤滑液也會逐漸下降,導致關節處在使用時無法獲得緩衝,加速周邊組織磨損,進而導致關節處產生痠痛。
 

關節痠痛原因4:體重過重

體重越重也意味著我們的膝關節需要比一般人承受更多的重量,如此一來也會提高膝蓋軟骨磨損的機率,長期下來便容易導致膝關節退化。

 

為什麼會四肢關節痠痛?瞭解3大關節炎症狀及好發部位

手指關節疼痛

了解關節痠痛原因後,以下為你介紹常見的3大關節炎類型及好發部位,帶你掌握關節炎前兆。
 

1. 退化性關節炎

退化性關節炎好發於40歲以上中老年族群的膝關節,由於長輩在年紀大後活動量減少,身體機能逐漸退化,使膝關節處軟骨在上下樓梯或跑跳時不斷摩擦,逐漸產生破損,並開始發炎、腫脹,當發炎情形已嚴重到無法行走時,便需要開刀進行人工關節置換手術。
 

2. 類風濕性關節炎

類風濕性關節炎是一種自體免疫疾病,由於人體內的免疫細胞產生異常,開始攻擊全身的關節。免疫細胞會從小關節處開始攻擊,逐漸擴大至大型關節處,最終導致關節變形。此類症狀好發於四肢小關節(如手腕、手指等),且通常會擁有對稱性的特徵,也就是說不會只有單一隻腳或手有僵硬、痠痛的症狀,而是會雙手或雙腳同時出現病徵。
 

3. 痛風性關節炎

當人體內的尿酸量過高,這些多餘的尿酸便會形成結晶,累積在我們的關節處,破壞軟骨與骨頭組織,形成所謂的痛風性關節炎。此類關節炎類型好發於愛吃海鮮、肉類、飲酒等高普林食物的族群,患者容易於凌晨或午夜時分因拇指關節處紅腫發熱而感到疼痛。

 

關節痛吃什麼好?3個護關節營養素推薦

為了不讓關節痠痛阻礙我們的日常生活,平時就該做好關節保健,避免維持同一姿勢過久、長期搬運重物等容易磨損關節的行為,並透過規律運動習慣、飲食均衡等方式,保護我們的身體關節。以下為你推薦3個對關節有益的營養素,幫助你遠離膝蓋痠痛困擾。
 

1. 膠原蛋白

膠原蛋白存在於雞爪、豬耳朵、牛尾、貝類等富含膠質的食物中,是維護關節處結締組織的重要成分,可避免關節摩擦而產生的磨損。
 

2. 維生素C

維生素C具有抗氧化作用,更是促進體內膠原蛋白合成的重要功臣,平時多多透過芭樂、柳橙、檸檬、甜椒等蔬菜水果攝取,有助於維持骨骼及結締組織健康。
 

3. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一種不飽和脂肪酸,有助於調節免疫功能,幫助穩定身體機能。不過,Omega-3脂肪酸無法由人體自行合成,需透過綠唇貝或是深海魚類如鮭魚、鮪魚、秋刀魚等攝取。

相信透過以上解說,能幫助你對於關節痠痛的原因及症狀有更多的了解,平時記得多多檢視自己的生活及飲食習慣,才能讓我們有效遠離關節問題,常保關節健康。
 

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