關節痠痛原因有哪些？認識3種關節炎症狀及呵護營養素，向痠痛說掰掰
許多人常常在天氣變化較大的早晨感到關節痠痛、僵硬，通常是因為睡了一整晚沒有活動筋骨而導致，但若起床30分鐘後僵硬情況尚未好轉，便可能是關節發炎的問題。不過關節炎的種類有很多，不僅痠痛部位不一，產生的原因也都不同，因此本篇將從關節痠痛的原因開始剖析，為你介紹3大常見的關節炎症狀及好發部位，帶你正確認識關節保健知識，從日常生活做好預防。
關節痠痛怎麼辦？從4大關節痛原因找解方
關節痠痛的原因主要有急性外傷與慢性疾病，以下進一步為你解析：
關節痠痛原因1：意外損傷
當外在力量超過關節承受度時，便可能使關節及附近的肌肉、韌帶、骨骼等組織受傷，通常這類型的痠痛會帶有外觀可見的腫脹。若你最近突然感覺關節處有疼痛及腫脹感，不妨回想一下近期是否有讓關節處受到撞擊、扭傷等，並視情況盡快就醫尋求專業協助。
關節痠痛原因2：過度使用
另一種會讓關節超出負荷的原因，即是因為過度使用，導致關節長期承受的力道不平衡，四周逐漸出現發炎、疼痛的情形。因此若你的生活型態屬於需要長時間維持同一個姿勢、常搬重物等狀況，便容易使受力部位加速磨損，導致關節痠痛不適。
關節痠痛原因3：年紀增長
隨著我們的年紀增加、新陳代謝下降，身體關節處所分泌的潤滑液也會逐漸下降，導致關節處在使用時無法獲得緩衝，加速周邊組織磨損，進而導致關節處產生痠痛。
關節痠痛原因4：體重過重
體重越重也意味著我們的膝關節需要比一般人承受更多的重量，如此一來也會提高膝蓋軟骨磨損的機率，長期下來便容易導致膝關節退化。
為什麼會四肢關節痠痛？瞭解3大關節炎症狀及好發部位
了解關節痠痛原因後，以下為你介紹常見的3大關節炎類型及好發部位，帶你掌握關節炎前兆。
1. 退化性關節炎
退化性關節炎好發於40歲以上中老年族群的膝關節，由於長輩在年紀大後活動量減少，身體機能逐漸退化，使膝關節處軟骨在上下樓梯或跑跳時不斷摩擦，逐漸產生破損，並開始發炎、腫脹，當發炎情形已嚴重到無法行走時，便需要開刀進行人工關節置換手術。
2. 類風濕性關節炎
類風濕性關節炎是一種自體免疫疾病，由於人體內的免疫細胞產生異常，開始攻擊全身的關節。免疫細胞會從小關節處開始攻擊，逐漸擴大至大型關節處，最終導致關節變形。此類症狀好發於四肢小關節（如手腕、手指等），且通常會擁有對稱性的特徵，也就是說不會只有單一隻腳或手有僵硬、痠痛的症狀，而是會雙手或雙腳同時出現病徵。
3. 痛風性關節炎
當人體內的尿酸量過高，這些多餘的尿酸便會形成結晶，累積在我們的關節處，破壞軟骨與骨頭組織，形成所謂的痛風性關節炎。此類關節炎類型好發於愛吃海鮮、肉類、飲酒等高普林食物的族群，患者容易於凌晨或午夜時分因拇指關節處紅腫發熱而感到疼痛。
關節痛吃什麼好？3個護關節營養素推薦
為了不讓關節痠痛阻礙我們的日常生活，平時就該做好關節保健，避免維持同一姿勢過久、長期搬運重物等容易磨損關節的行為，並透過規律運動習慣、飲食均衡等方式，保護我們的身體關節。以下為你推薦3個對關節有益的營養素，幫助你遠離膝蓋痠痛困擾。
1. 膠原蛋白
膠原蛋白存在於雞爪、豬耳朵、牛尾、貝類等富含膠質的食物中，是維護關節處結締組織的重要成分，可避免關節摩擦而產生的磨損。
2. 維生素C
維生素C具有抗氧化作用，更是促進體內膠原蛋白合成的重要功臣，平時多多透過芭樂、柳橙、檸檬、甜椒等蔬菜水果攝取，有助於維持骨骼及結締組織健康。
3. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一種不飽和脂肪酸，有助於調節免疫功能，幫助穩定身體機能。不過，Omega-3脂肪酸無法由人體自行合成，需透過綠唇貝或是深海魚類如鮭魚、鮪魚、秋刀魚等攝取。
相信透過以上解說，能幫助你對於關節痠痛的原因及症狀有更多的了解，平時記得多多檢視自己的生活及飲食習慣，才能讓我們有效遠離關節問題，常保關節健康。
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