專業健身教練指導有多重要!?量身訂做的教程最合適!

專業健身教練指導有多重要!?量身訂做的教程最合適!

文 #Penny教練 中國醫復健科學研究所(曾任連鎖健身房教練)

 

有經驗的朋友指導重訓,為什麼還是效果不佳?

健身房及小型工作室的興起與普及程度,在近幾年的台灣是有目共睹的。所以大眾對健身運動漸漸產生了好奇心,越來越關心健康與肌肉量,但是卻不知道該從何著手。民眾最簡單也最直接的方式就是上網找答案,查詢重訓或是健身。網路世界裡有很多的相關資訊及YouTube影片,可以讓入門者很快地學習及模仿,但往往聽到的成效是侷限的,這是為什麼呢?

我在健身房工作指導學生的時候,最常聽到會員提問的是「為甚麼我做這個動作都沒有感覺?」,而這個問句的接受者很多都是自己的朋友。原因可能出在有經驗的朋友指導你運動與重訓,並不代表他了解你跟他之間的個體差異,也許這個角度與運動方式適合他,但對你而言則不是。

 

感受度」,健身運動初學者的重要的指標。 

健身教練的角色是很複雜的,「察顏觀色」是必須技能,從解剖學、生物力學甚至到運動心理,有關會員的身心靈都要兼顧。從人體結構肌肉組成、骨骼連動來評斷每個人的個體差異,簡而言之,大家要知道連高、矮、胖、瘦都會影響運動時各個動作的調整。另外,所有健身的機台,無論固定式或自由重量都有每個人不同的適應角度,椅子怎麼調、握把位置怎麼抓,這些都是學問。如果只是模仿別人或影片動作,不懂的評估與感受自身狀況,是很可能受傷的。

最重要的,教練也必須秉持一個大原則「當動作的風險高於動作的效益,請選擇不做這個動作。」

運動的過程其實最怕會員逞強,教練除了一定要用眼觀察會員的生理變化(臉紅發抖、呼吸不順或嘴唇發白),更得不斷的口頭詢問會員當下感受,因為有些神經關節的痛楚會被誤認為合理的肌肉痠痛。就因為會員不一定能判斷,所以教練的耐心詢問並不是囉嗦,而是為了因地制宜、因人而異的為各位做調整。大家在與教練配合健身與重訓時,務必坦承自己的感受,並以安全為重。

 

教練的重要性除了帶給你「專業」,「安全性」更是一環。

運動是為了讓自己更健康,如果明明想要健身卻反而受傷了,還得花更多時間跟精力來修復,這樣就本末倒置了。我認為所有對健身與重訓有興趣的人,在初學階段有專業的教練引導絕對是好的,當你了解真正自己,本體感覺建立之後,訓練就變成自我的課題了。重訓之外更要懂得保護自己,千萬別受傷了喔!

 

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