居家防疫正夯，長時間滑手機、打電腦，身體警訊紛紛上門！
居家防疫待在家的時間變長，透過手機使用通訊軟體互動、使用電腦處理公司業務，下班之後玩手機遊戲，睡前躺在床上追個劇，長期與電子3C產品相伴，除了用眼過度眼睛疲勞之外，是否時常感到腰酸背痛，脖子肩膀又痠又緊繃，甚至有時還會發現手指關節僵硬腫脹、手臂痠麻灼熱，突然起立甚至感到有點吃力呢？
(圖一)頻繁玩手機、用滑鼠竟會造成手指關節炎
頻繁玩手機、用滑鼠竟會造成手指關節炎！
每天都會滑滑手機、點點滑鼠，長時間的手腕與手指重複動作，導致肌腱和腱鞘之間反覆過度的摩擦，就會造成手指腱鞘出血、腫痛等發炎症狀，嚴重者甚至可能引發「板機指」、「媽媽手」這類慢性肌腱炎、腕隧道症候群。
手痛四大原因：
（一）反覆性的活動
手指痛及手腕痛最常發生在不斷重覆做相同手部動作的人身上，大量一致的行為會對關節與肌肉帶來過多壓力，導致發炎並誘發疼痛。
除了日常生活之外，運動也是常見手痛原因，如網球、高爾夫球、羽球、健身等都可能為手部帶來過大壓力導致筋膜炎。
（二）承受過多重量
手部肌肉因為提起過重的物品，或是施力角度不對也很容易使得手腕扭傷，引發手腕受傷或過度勞損。
（三）外傷
雙手是人體最常使用到的部位，因此也是最容受傷的地方。工作、運動與日常生活中，我們都 可能不慎扭傷，或是意外撞擊等等導致手部傷害與疼痛。
（四）退化性關節炎
手部是由無數個精明關節精密組成，隨住年齡增加，關節與關節之間的軟骨會逐年磨損，引發退化與疼痛，出現腫脹感覺和活動不便。
（圖二）手麻頸痛找上門，當心成為硬頸族
手麻頸痛找上門，當心成為硬頸族！
美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj在2014年提出「Text Neck 簡訊頸」：長時間維持頸椎向下彎曲、低頭使用手機時，如果低頭彎曲角度達60度，頸部所支撐的重量就高達27公斤，相當半個成年人體重。若長時間低頭，不論是滑手機或使用電腦姿勢不正確，都會造成上頸部肌肉疲勞與緊繃，並使頸椎隨時都在承受超額負重，容易產生肩頸疼痛與緊繃、肌肉韌帶拉傷、頸部脊椎受傷、同時也有機率提早頸部退化性關節炎。頸部是脊椎中最容易受傷的部分，姿勢不正確是頸部軟組織損傷最常見的原因。除了上述症狀，，沒有適度休息獲得放鬆的肌肉發炎，甚至會延伸⾄肩膀，上背與雙手的肌肉，甚⾄是常見引起頭痛或偏頭痛的原因。
對付過度使用症候群，5招教你對抗發炎初期症狀！
想要避免以上過度使用症候群，平常就應該注意保養、維持正確的姿勢、注意熱身與休息等。以下統整5大須知，及早察覺與預防才是首要之務：
（一）事前暖身：
多做肩頸部運動，舒緩肌肉，可改善肌肉的黏著性，幫助肌肉伸展舒緩，並促進血液循環，降低運動傷害的機率。
（二）正確姿勢、正確使力：
使用手機、電腦時隨時注意姿勢，將手機拿高至手機上緣約與鼻子同高，並維持正確坐姿或站姿，避免頭部前傾，勿維持同一姿勢超過20分鐘。
平時在搬運、提起或背負重物時，也要注意勿勉強自己而負荷過重，。
（三）保護裝備：
必須進行重複性工作時可配戴護具輔助，可輔助穩定手部肌腱與韌帶。
（四）按摩熱敷：
利用略高於體溫的溫熱水浸泡，或者使用熱毛巾進行熱敷，有利促進血液循環，而適當的局部揉捏按摩也有助舒緩肌肉並減緩疲勞感。
（五）充足的休息：
過度重覆相同動作，易增加勞損機會，是造成疼痛的一大因素，降低使用頻率及時間，並給予充足的休息時間可以降低引發疼痛的機率。
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