居家防疫正夯,長時間滑手機、打電腦,身體警訊紛紛上門!

居家防疫待在家的時間變長,透過手機使用通訊軟體互動、使用電腦處理公司業務,下班之後玩手機遊戲,睡前躺在床上追個劇,長期與電子3C產品相伴,除了用眼過度眼睛疲勞之外,是否時常感到腰酸背痛,脖子肩膀又痠又緊繃,甚至有時還會發現手指關節僵硬腫脹、手臂痠麻灼熱,突然起立甚至感到有點吃力呢?

 

頻繁玩手機、用滑鼠竟會造成手指關節炎

頻繁玩手機、用滑鼠竟會造成手指關節炎!

每天都會滑滑手機、點點滑鼠,長時間的手腕與手指重複動作,導致肌腱和腱鞘之間反覆過度的摩擦,就會造成手指腱鞘出血、腫痛等發炎症狀,嚴重者甚至可能引發「板機指」、「媽媽手」這類慢性肌腱炎、腕隧道症候群。

 

手痛四大原因:

1.反覆性的活動
手指痛及手腕痛最常發生在不斷重覆做相同手部動作的人身上,大量一致的行為會對關節與肌肉帶來過多壓力,導致發炎並誘發疼痛。
除了日常生活之外,運動也是常見手痛原因,如網球、高爾夫球、羽球、健身等都可能為手部帶來過大壓力導致筋膜炎。

2.承受過多重量
手部肌肉因為提起過重的物品,或是施力角度不對也很容易使得手腕扭傷,引發手腕受傷或過度勞損。

3. 外傷
雙手是人體最常使用到的部位,因此也是最容受傷的地方。工作、運動與日常生活中,我們都 可能不慎扭傷,或是意外撞擊等等導致手部傷害與疼痛。

4. 退化性關節炎
手部是由無數個精明關節精密組成,隨住年齡增加,關節與關節之間的軟骨會逐年磨損,引發退化與疼痛,出現腫脹感覺和活動不便。

 

手麻頸痛找上門,當心成為硬頸族

手麻頸痛找上門,當心成為硬頸族!

美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj在2014年提出「Text Neck 簡訊頸」:長時間維持頸椎向下彎曲、低頭使用手機時,如果低頭彎曲角度達60度,頸部所支撐的重量就高達27公斤,相當半個成年人體重。若長時間低頭,不論是滑手機或使用電腦姿勢不正確,都會造成上頸部肌肉疲勞與緊繃,並使頸椎隨時都在承受超額負重,容易產生肩頸疼痛與緊繃、肌肉韌帶拉傷、頸部脊椎受傷、同時也有機率提早頸部退化性關節炎。頸部是脊椎中最容易受傷的部分,姿勢不正確是頸部軟組織損傷最常見的原因。除了上述症狀,,沒有適度休息獲得放鬆的肌肉發炎,甚至會延伸⾄肩膀,上背與雙手的肌肉,甚⾄是常見引起頭痛或偏頭痛的原因。

 

對付過度使用症候群,5招教你對抗發炎初期症狀!

想要避免以上過度使用症候群,平常就應該注意保養、維持正確的姿勢、注意熱身與休息等。以下統整5大須知,及早察覺與預防才是首要之務:

事前暖身:
多做肩頸部運動,舒緩肌肉,可改善肌肉的黏著性,幫助肌肉伸展舒緩,並促進血液循環,降低運動傷害的機率。

正確姿勢、正確使力:
使用手機、電腦時隨時注意姿勢,將手機拿高至手機上緣約與鼻子同高,並維持正確坐姿或站姿,避免頭部前傾,勿維持同一姿勢超過20分鐘。
平時在搬運、提起或背負重物時,也要注意勿勉強自己而負荷過重,。

保護裝備:
必須進行重複性工作時可配戴護具輔助,可輔助穩定手部肌腱與韌帶。

按摩熱敷:
利用略高於體溫的溫熱水浸泡,或者使用熱毛巾進行熱敷,有利促進血液循環,而適當的局部揉捏按摩也有助舒緩肌肉並減緩疲勞感。

充足的休息:
過度重覆相同動作,易增加勞損機會,是造成疼痛的一大因素,降低使用頻率及時間,並給予充足的休息時間可以降低引發疼痛的機率。

 

延伸閱讀:類風濕性關節炎的原因是什麼?手指僵硬別忽視!及早治療避免蔓延全身

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