關節僵硬怎麼辦?掌握6大處理方法,有效解決手指疼痛問題!

關節僵硬可透過6大處理方法有效解決手指疼痛問題

早上起床後,發覺自己手指僵硬且伴隨不適感,雖然暫時活動就能恢復正常,但如果每天都發生,就要當心了!這種狀況若不處理,可能會越來越嚴重,甚至惡化。該如何避免這樣的狀況發生?透過本篇介紹,不僅可以讓你暸解暫時解決痛感,還會教你如何擺脫身體僵硬不再卡卡,一同維護手指健康。

 

為什麼睡醒時手指會僵硬?瞭解手指關節僵硬原因

隨著年齡增長,身體的肌肉及骨骼因長期使用後而有不可避免的損耗。因此,可能導致身體卡卡,例如在早晨起床時感覺手指關節僵硬,且持續一段時間,這種狀況在醫學上稱為「晨僵」,尤其在天氣濕冷或身體活動時感覺會特別明顯,通常需等到1個小時之後才會慢慢不痛。但如果症狀持續6週以上且經常被早上晨僵痛醒,那就有可能是得到「類風濕性關節炎」,如果不處理的話,有可能引發許多全身性的併發症,因此需盡早治療避免影響身體健康。

 

睡醒手指僵硬該怎麼辦?4大方法立即減輕不適

早上睡醒時,若發現手指僵硬該如何處理?別擔心,以下提供4種方法,讓你可以暫緩不適:

1.熱敷

若出現腫脹和痛感時,可以使用毛巾熱敷來減輕手指不適部位周圍的僵硬感,讓手指感覺放鬆。

2.按摩

針對手指僵硬部位,透過輕揉按壓方式,有助於減少腫脹不適感。

3.適度休息

上班族經常坐在電腦桌前打字,隨著長時間使用手腕,進而增加手指負擔,所以建議讓手指適度休息,避免加重手指卡卡狀況。

4.針灸

透過結合中醫與針灸方式,讓疼痛腫脹有獲得改善,並減輕手指緊繃僵硬的狀況。

 

關節僵硬如何保養?不只調整飲食習慣,適當運動也很重要

多攝取Omega-3營養素,是擺脫關節僵硬的有效方法之一

日常生活中對於該如何保養關節的靈活度非常重要,例如關節卡卡要吃什麼、要做哪些運動適度活動身體,透過以下6種方式給您當作參考:

擺脫關節僵硬方式1.服用薑黃

薑黃中的薑黃素是一種多酚,不少人在料理時會加入咖哩中增添香氣,但其實對於感善身體僵硬也很有益處。

擺脫關節僵硬方式2.攝取Omega-3營養素

Omega-3脂肪酸是一種不飽和的脂肪酸,除了有助於身體功能正常運作,針對減輕手指卡卡也很有幫助,因此建議多食用鮭魚、鮪魚、綠唇貝等食物補充營養。

擺脫關節僵硬方式3.多吃蔬菜、水果

蔬果擁有豐富的維生素以及礦物質,可幫助體內生成膠原蛋白,維持肌膚與肌肉的正常運作,並減少筋骨退化以及身體僵硬所帶來的不適感。

擺脫關節僵硬方式4.適量運動

如果因為身體僵硬不去活動身體,反而會使肌肉更萎縮,因此建議長期維持散步、游泳等簡單運動,可鍛鍊肌力,增強肌肉彈性,適度減輕身體負擔。

擺脫關節僵硬方式5.電療、熱療的物理治療

透過電療器或是加熱墊的物理性治療方式,有助於刺激骨骼附近緊繃的肌肉,改善身體腫脹不適感。

擺脫關節僵硬方式6.多照陽光

每天曬太陽15分鐘,盡量讓臉和手照到陽光,可增加血液中的維生素D並提升鈣質吸收,有效防止骨質快速流失,降低身體負擔沉重。

 

怎麼避免手指僵硬?運動後適度伸展、定期補充營養素是關鍵

想要防止手指僵硬的發生,養成規律的生活作息是首要目標,再來是避免長時間執行重複性動作,調整不良的坐姿,並且隨時注意體重變化,運動過後需適時伸展並補充營養,特別是Omega-3及蛋白質,可有助於增強骨質健康,維持關鍵靈活力。

維持關鍵靈活力健康最重要的一點是保持心情放鬆、愉快。日常生活中,有許多動作會增加我們的身體負擔,因此應避免直接蹲下或是手提重物;上下樓梯時,建議搭上扶手並放慢腳步,年長者可以搭配拐杖輔助,以降低膝蓋負擔。整體來說,若想要保養關鍵行動力,就要從上述的生活細節開始做起。

 

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