膝蓋彎曲會痛怎麼辦?釐清2種疼痛原因,從日常生活作息對症下藥

膝蓋彎曲會痛怎麼辦

國外研究曾指出,有高達25%的成人因為膝關節疼痛,限制了膝蓋功能與活動力。日常生活若是長期壓迫膝蓋、磨損膝關節附近組織,都有可能會讓我們在膝蓋彎曲時感到疼痛。然而,疼痛是身體給予我們的警訊,提醒我們應該從此開始檢視自己的日常習慣,是否有長期維持不良姿勢、缺乏運動,才會導致膝蓋不適。本篇文章將帶你釐清2種造成膝蓋彎曲時會痛的原因,陪你一起根除不良習慣,做好膝蓋保健。

 

腳彎曲時總覺得膝蓋卡卡的?認識2個膝蓋痛原因

膝蓋彎曲時,髕骨(俗稱膝蓋骨)會在大腿骨之間來回滑動,因此若是膝蓋會感到疼痛,可能是由於急性或慢性病因,導致髕骨周圍組織受損,以下為你介紹膝蓋受損2大原因:

 

膝蓋彎曲會痛原因1:急性損傷

過度使用、受外力撞擊等因素都可能會造成膝蓋損傷,若是疼痛出現前有撞擊到膝蓋,外表雖無損傷但膝蓋卻感到不適,無法像之前一樣彎曲,便可能是傷及膝蓋周圍的韌帶、半月板甚至是最深處的骨骼,建議此時應該盡快就醫尋求專業協助,以免落下病根造成日後反覆發作。

 

膝蓋彎曲會痛原因2:慢性退化

慢性退化指的是膝蓋因體重過重、長時間維持不良姿勢、不規律運動等原因,長期磨損、壓迫膝關節,導致膝蓋產生退化、磨損過度的情形。以下為你列舉容易造成膝蓋慢性疼痛的3個習慣,供你參考:

  • 長期盤腿坐、跪坐等,或是長時間維持膝蓋彎曲角度過大的動作。
  • 進行對膝蓋負荷較大的運動,如跑步、球類等常需要跑、跳、蹲的運動。
  • 長期穿著不合適的鞋子,影響走路姿勢。

從上方內容可以發現,膝蓋彎曲會痛的原因其實也與我們的日常習慣息息相關,若是你也有起床時膝蓋酸、蹲坐時膝蓋卡卡,或是彎曲膝蓋時覺得倍感壓力,平時建議每30分鐘就起身走動,伸展一下膝關節,不要維持相同姿勢太久,讓膝蓋可以釋放壓力、獲得充分休息。

 

膝蓋無法彎曲到底怎麼辦?3個膝蓋痛舒緩方式介紹

緩解膝蓋痛運動

膝蓋不適時,容易因為疼痛而讓彎曲角度受限,進而影響膝蓋活動度,以下為你介紹3個簡易舒緩方式,幫助你減輕膝蓋不適:

 

1. 冰敷

當膝蓋出現難以忍受的疼痛、腫脹,建議可以每3-4小時就冰敷15分鐘,直到症狀好轉。

 

2. 抬高膝蓋

休息時可以將枕頭、毛巾等墊在膝蓋下方,將膝蓋輕微抬高,有助於緩解緊急疼痛。

 

3.適度伸展

膝蓋退化所導致的膝關節疼痛,多是因為膝蓋附近的肌力不足,使肌肉無法有效支撐膝關節,因此建議每天做一些簡單的伸展運動,幫助強化膝蓋周圍的股四頭肌、股內側肌,增強關節靈活度。

 

膝蓋痛吃什麼好?3大護膝營養素推薦

抗氧化維生素有助於緩解膝蓋痛

想要好好保養膝蓋,除了要改善不良姿勢、維持膝蓋活動度,平時也可以透過食補的方式,給予膝蓋更完善的保健效果,以下為你介紹3個護膝營養素:

 

1. 維生素D

維生素D是幫助身體吸收鈣質的關鍵營養素,可以透過食物補充及多曬太陽由身體自行合成。因此,平時多吃菇類、豆漿、雞蛋等富含維生素D的食物,並多出去走走、曬太陽,可幫助維持骨骼健康。

 

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸取自深海魚類,是少數對人體健康有益的油脂,不僅是組成我們細胞膜的重要成分,也是幫助身體調控凝血、發炎症狀的重要營養素。不過,Omega-3無法由人體自行製造,需透過鮭魚、鮪魚等深海魚類攝取。

 

3. 抗氧化維生素

β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E都屬於抗氧化營養素,有助於對抗身體發炎反應所產生的自由基,緩解發炎症狀。平時可以多透過深綠色、橙黃色蔬菜多攝取抗氧化維生素,有助於打造穩定體質,從日常食補中達成預防勝於治療的效果。
 

由上述內文可知,膝蓋疼痛的原因大多出自於我們的生活習慣,因此平時應該多注意均衡飲食、補給充足營養,並維持規律運動。而若是擔心運動會讓膝蓋更加不適,可選擇健走、瑜珈、太極拳、游泳等對膝蓋負荷較少的運動,幫助增加膝蓋周圍肌群的彈性與健康度。

 

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