膝蓋彎曲會痛怎麼辦？釐清2種疼痛原因，從日常生活作息對症下藥
國外研究曾指出，有高達25%的成人因為膝關節疼痛，限制了膝蓋功能與活動力。日常生活若是長期壓迫膝蓋、磨損膝關節附近組織，都有可能會讓我們在膝蓋彎曲時感到疼痛。然而，疼痛是身體給予我們的警訊，提醒我們應該從此開始檢視自己的日常習慣，是否有長期維持不良姿勢、缺乏運動，才會導致膝蓋不適。本篇文章將帶你釐清2種造成膝蓋彎曲時會痛的原因，陪你一起根除不良習慣，做好膝蓋保健。
腳彎曲時總覺得膝蓋卡卡的？認識2個膝蓋痛原因
膝蓋彎曲時，髕骨（俗稱膝蓋骨）會在大腿骨之間來回滑動，因此若是膝蓋會感到疼痛，可能是由於急性或慢性病因，導致髕骨周圍組織受損，以下為你介紹膝蓋受損2大原因：
膝蓋彎曲會痛原因1：急性損傷
過度使用、受外力撞擊等因素都可能會造成膝蓋損傷，若是疼痛出現前有撞擊到膝蓋，外表雖無損傷但膝蓋卻感到不適，無法像之前一樣彎曲，便可能是傷及膝蓋周圍的韌帶、半月板甚至是最深處的骨骼，建議此時應該盡快就醫尋求專業協助，以免落下病根造成日後反覆發作。
膝蓋彎曲會痛原因2：慢性退化
慢性退化指的是膝蓋因體重過重、長時間維持不良姿勢、不規律運動等原因，長期磨損、壓迫膝關節，導致膝蓋產生退化、磨損過度的情形。以下為你列舉容易造成膝蓋慢性疼痛的3個習慣，供你參考：
- 長期盤腿坐、跪坐等，或是長時間維持膝蓋彎曲角度過大的動作。
- 進行對膝蓋負荷較大的運動，如跑步、球類等常需要跑、跳、蹲的運動。
- 長期穿著不合適的鞋子，影響走路姿勢。
從上方內容可以發現，膝蓋彎曲會痛的原因其實也與我們的日常習慣息息相關，若是你也有起床時膝蓋酸、蹲坐時膝蓋卡卡，或是彎曲膝蓋時覺得倍感壓力，平時建議每30分鐘就起身走動，伸展一下膝關節，不要維持相同姿勢太久，讓膝蓋可以釋放壓力、獲得充分休息。
膝蓋無法彎曲到底怎麼辦？3個膝蓋痛舒緩方式介紹
膝蓋不適時，容易因為疼痛而讓彎曲角度受限，進而影響膝蓋活動度，以下為你介紹3個簡易舒緩方式，幫助你減輕膝蓋不適：
1. 冰敷
當膝蓋出現難以忍受的疼痛、腫脹，建議可以每3-4小時就冰敷15分鐘，直到症狀好轉。
2. 抬高膝蓋
休息時可以將枕頭、毛巾等墊在膝蓋下方，將膝蓋輕微抬高，有助於緩解緊急疼痛。
3.適度伸展
膝蓋退化所導致的膝關節疼痛，多是因為膝蓋附近的肌力不足，使肌肉無法有效支撐膝關節，因此建議每天做一些簡單的伸展運動，幫助強化膝蓋周圍的股四頭肌、股內側肌，增強關節靈活度。
膝蓋痛吃什麼好？3大護膝營養素推薦
想要好好保養膝蓋，除了要改善不良姿勢、維持膝蓋活動度，平時也可以透過食補的方式，給予膝蓋更完善的保健效果，以下為你介紹3個護膝營養素：
1. 維生素D
維生素D是幫助身體吸收鈣質的關鍵營養素，可以透過食物補充及多曬太陽由身體自行合成。因此，平時多吃菇類、豆漿、雞蛋等富含維生素D的食物，並多出去走走、曬太陽，可幫助維持骨骼健康。
2. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸取自深海魚類，是少數對人體健康有益的油脂，不僅是組成我們細胞膜的重要成分，也是幫助身體調控凝血、發炎症狀的重要營養素。不過，Omega-3無法由人體自行製造，需透過鮭魚、鮪魚等深海魚類攝取。
3. 抗氧化維生素
β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E都屬於抗氧化營養素，有助於對抗身體發炎反應所產生的自由基，緩解發炎症狀。平時可以多透過深綠色、橙黃色蔬菜多攝取抗氧化維生素，有助於打造穩定體質，從日常食補中達成預防勝於治療的效果。
由上述內文可知，膝蓋疼痛的原因大多出自於我們的生活習慣，因此平時應該多注意均衡飲食、補給充足營養，並維持規律運動。而若是擔心運動會讓膝蓋更加不適，可選擇健走、瑜珈、太極拳、游泳等對膝蓋負荷較少的運動，幫助增加膝蓋周圍肌群的彈性與健康度。
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