重訓抗老化?解密「逆生長」的關鍵!

 

文 #Penny教練 中國醫復健科學研究所(曾任連鎖健身房教練)

有運動就好?快走、騎腳踏車、慢跑是不夠的!

重量訓練對於一般大眾而言,並不是一種很親切的運動類型。雖然近年來有越來越普及,不過仍然並非主流運動,尤其許多明明更需要重訓的中老年人更是驅之唯恐不及!

像是我個人的長輩就曾說過:「我又不是選手,不需要去練舉重」這種直觀的想法。就一般大眾而言,最簡單的運動不外乎:散步、快走、跑步和騎腳踏車,第一個是很便利,不需要太多道具,而且在公園就可以達成。 第二是對於身體的負擔不會太大,民眾有流汗就等於有運動的根深蒂固觀念。其實我們不能說這樣的觀念是錯的,對於忙碌的生活而言,我甚至覺得「有動都比沒有動好」。只是,這樣的運動是不夠的!
 

為什麼我們需要重量訓練呢?

人類從出生到死亡,一直持續經歷的事情就是老化 (當然你也可以說成長)。
舉例而言就像電腦剛買來之後,必須給它很多軟體,利用它使它變得更好用,可以快速處理事務。然而隨著使用時間越久,總有零件生鏽、性能下降等問題。如果要讓使用時間延長,就必須正確的保養、正確的使用。人類的肌肉、骨骼及神經傳導亦是如此,必須保健並正確的持續使用

我們的人體就像EVA初號機一樣,從嬰兒時期粗大動作開始,開始探索怎麼翻身爬行,「動作的完成需要神經傳導、接軌肌肉來帶動骨骼」。人類如果沒有肌肉就會像小木偶一般需要有人操作提線才能動作,當我們慢慢地建立起神經的網絡時,就可以更靈活的開始精細動作,這是人類相較於其他哺乳類動物的優勢。


重量訓練是好的壓力!增加肌肉與骨本以逆轉老化

前面說到了「老化」,為了減緩退化,介入適當的壓力可以改善這個歷程。人類很有趣,面對到危及的狀況時,身體會啟動「保護機制」,甚至可以說成長模式。既然神經、肌肉骨骼是相符相成的,重量訓練變成一個相當「好的壓力」!

重量訓練就是利用重量加成並反覆局部動作,在操作反覆的動作下,更多神經的串聯會開始活化,所以這些動作可以徵召更多的肌肉纖維一起活動。此外,重訓也會造成肌肉一些微小的撕裂損傷,身體為了讓肌肉修復,自然會誘發產生更多的生長因子來幫忙,就像是如果衣服破了一個小洞,我們會做縫補的動作來補強般。身體因為重訓而產生生長因子持續來幫助肌肉生長並慢慢堆疊,長久下來便會產生更高的肌肉量及外觀改變。

當身體的肌肉量增加時,支撐身體重量的骨骼結構也會開始改變,骨骼感受到壓力後告訴自己需要更加堅固以配合身體需求,因此骨質密度提高而變得更加堅實。有趣的是這些變化在老化階段都是衰退的,而人類可以透過重訓告訴身體還有這些活動的需求,誘發肉體的成長。所以才會常常聽到:有在重訓的人會「越活越健康,逆生長」的狀態產生,我稱這個達到的效果就是「逆轉老化」。

 

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