跑步會傷膝蓋嗎？掌握正確膝蓋保養方式，晚年依舊健步如飛
你是否也曾有過疑惑？為何許多人都喜愛跑步、打籃球，卻並非人人都有膝蓋不適的問題？這可能代表我們運動時並沒有掌握正確姿勢與膝蓋保護方式，導致膝蓋向我們發出求救訊號！究竟問題出在哪裡？如何才能安心跑步不傷膝蓋？本文將帶你了解運動員保養膝蓋的方式有哪些，並提供有助膝蓋保養的運動與食物，陪你做好全方位膝蓋保健。
經常跑步的運動員膝蓋會痛嗎？運動員如何保養膝蓋？
仔細觀察大部分的專業馬拉松選手便可發現，運動員不僅沒有因為長時間跑步影響到膝關節健康，其膝蓋的健康狀況甚至比沒有跑步習慣的人還良好。這是因為運動員為了維持一定的肌力，需要透過日積月累的訓練來維持身體各個關節的抗壓性，透過持續不斷地訓練提升緊實肌肉，可幫助其身體適應一定的訓練強度，進而增加體能及關節的強健度。而對於沒有維持運動習慣的人來說，偶爾跑步、爬山，甚至是平常的蹲姿、跪姿、盤腿坐，都是在讓膝蓋軟骨承受突如其來的摩擦壓力。
跑步會傷膝蓋嗎？良好姿勢與運動習慣是關鍵
若不想放棄你熱愛的跑步運動，建議你可以從運動習慣與姿勢開始檢視，以下提供你2個運動時需注意的膝蓋保養知識，供你參考：
膝蓋保養運動須知1：穿著合適運動鞋與護膝器具
不同運動都有其適合的運動鞋，切勿貪圖方便性而穿著休閒鞋進行運動，以跑步為例，選擇適合自己足弓、腳跟能被確實包覆、鞋底帶有緩震設計的跑鞋，才能提供足部良好的保護力，減輕膝蓋負荷。若是膝蓋曾有受損情形，擔心運動時舊傷復發，請諮詢專業醫師的建議，選擇適合的護膝，有助於運動時穩定膝蓋。
膝蓋保養運動須知2：維持良好運動姿勢
錯誤的姿勢是造成膝蓋受損的常見原因，以跑步為例，上半身需要盡量挺直，可避免身體重心前傾對膝蓋造成壓力；抬腿時大腿抬高，可避免腳步向後勾；手臂則可以配合跑步姿勢擺盪，有助於減輕地板傳來的反作用力。運動時注意這些小細節，將有助於減緩對膝蓋的衝擊，而若是不確定自己的運動姿勢是否正確，也建議向專業的運動教練、物理治療師請教正確的運動姿勢。
平時勤做膝蓋保養運動，上下爬樓梯不吃力！
瞭解正確的運動概念後，你可能還會擔心若是自己膝蓋已退化，那還要繼續運動嗎？會不會又造成更多膝蓋退化問題？其實，只要能維持膝關節內外側肌群的力量，以富有彈性的肌肉支撐關節、吸收運動時能量傳遞的衝擊，便能幫助你減輕運動時對膝蓋造成的負荷，所以更要維持良好的運動習慣，才能減緩關節退化情形。以下推薦你2個能幫助維持大腿肌群的膝蓋保養運動，供你參考：
膝蓋保養運動1：水中運動
不論是游泳還是在水中行走，都會因為水的浮力，減少對膝蓋的負擔，也能透過水中阻力強化肌肉，達到一定的運動效果。若是想培養一定的運動習慣，那麼游泳便是一個不錯的選擇，能協助加強肌耐力。
膝蓋保養運動2：伸展運動
人的關節、肌肉、骨頭都會隨著時間退化，而維持一定的運動習慣可以幫助你維持既有的肌肉量。平時可以進行簡易的抬膝運動鍛鍊大腿肌群，或是做臀橋式訓練臀部肌肉（需注意不可依賴腰部力量），亦可有效分擔膝蓋壓力，穩定下肢的支撐力。
搭配天然食補吃出好膝力，4大類膝蓋保養食物分享
除了養成良好運動習慣、鍛練大腿肌耐力外，攝取對膝蓋有益的營養亦可幫助維持身體健康，以下推薦你4種膝蓋保養食物：
1. 富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸有助於減緩身體發炎，有助於維持關節健康，建議可以多攝取綠唇貝，或是鮭魚、鮪魚、鰹魚等深海魚類，補充每日所需的Omega-3。
2. 富含蛋白質的食物
蛋白質是身體不可或缺的營養素，也是組成肌肉的重要成分，運動後補充蛋白質更可幫助身體自我修復，建議可以多攝取雞肉、魚肉、海鮮等。
3. 富含維生素C的食物
維生素C具有抗氧化作用，更可促進膠原蛋白的形成，增進結締組織與骨骼的生長。建議可以多攝取芭樂、木瓜、柳橙、花椰菜、苦瓜等蔬果補充。
4. 富含維生素D的食物
維生素D則可以維持神經、肌肉的正常運作，增進鈣質吸收。建議平時可以多多曬太陽，有助於身體合成維生素D，或是透過鮭魚、鴨肉、黑木耳等食物補充。
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