不運動會折壽？運動好處多，羽球網球最長壽！
不運動會折壽？運動好處多，羽球網球最長壽！
2020東京奧運會順利落幕，這次的奧運台灣表現亮眼，共取得了2金、4銀、6銅的最佳參賽成績紀錄！延續東奧激情，群眾發酵了一股運動風潮，大家都知道運動有益身體健康，但究竟哪一種運動最能幫助長壽呢？
丹麥研究發現：羽球、網球、游泳、慢跑等7種運動，延年益壽效果佳！
俗話說：「要活就要動、多動多活，這些朗朗上口的句子其實都是有所根據的喔！」一般而言高齡年長者應積極活動，避免久坐久臥，就有機會延長健康，享有品質生活。
哥本哈根市心臟研究（Copenhagen City Heart Study）於2018年9月登載於《梅奧診所學報（Mayo Clinic Proceedings）》期刊，其針對丹麥首都哥本哈根市8,577名受試者，年齡約在20至93歲之間，從1991年至2017年進行了約25年的追蹤調查。研究結果顯示，與久坐不動的族群相比，不同種類的運動所預期能增加的平均餘命(Life Expectancy)也有所不同。另外研究中值得注意的是，有社交互動的活動也與較長的壽命有所關聯：
1.網球(Tennis)＋9.7年。
2.羽毛球(Badminton)＋5.2年。
3.足球(Soccer)＋4.7年。
4.騎單車(Cycling)＋3.7年。
5.游泳(Swimming)＋3.4年。
6.慢跑(Jogging)＋3.2年。
7.體操等輕度運動(Calisthenics)＋3.1年。
8.健身房運動（health club activities）＋1.5年。
英國研究發現：羽球、網球、桌球等，可降低死亡率及心血管疾病機率！
英國運動醫學雜誌曾發表一項大型資料研究，從1994年至2008年期間，共計80306位成年人，年齡從30歲到98歲(樣本平均連玲為52歲)進行健康資料數據統計及觀察。研究數據表明，揮拍運動（羽毛球、桌球、網球等）對降低綜合死亡率和心血管疾病死亡率最為突出，分別為47%與56%。其次為游泳(降低綜合死亡率28%、心血管疾病死亡率41%)，再來才是體操、健身舞等有氧健身操類運動(減少綜合死亡率27%、心血管疾病死亡率36%)。
以上研究僅為觀察性研究，無法得知運動型態與降低死亡率因果關係的確切結論，但都不約而同的指出多項運動能帶來正向益處。
適當運動好處多，各年齡層都有適合自己的運動
羽毛球、桌球、網球等持拍運動，對於速度、肌肉耐力要求較高，在對打的過程中需要不斷移動並同時觀察對手與球的移動位置。當眼睛高度專注地鎖定移動中的球，甚至也能鍛鍊眼部肌肉、提高眼手協調能力。在追球與擊球的過程中更可以有效鍛鍊肩肘、下肢等部位的肌肉。
持拍運動雖然好處多多，但運動強度較高，對於高年齡者而言可能較不那麼親民。高年齡者可以選擇騎單車或者游泳，比起需要激烈跑動的運動來說，膝蓋負擔較小，同時也有良好的運動效果。兩項運動都需要運用全身肌肉及肌耐力，有效活動身體各處，並有助於提高心肺機能、提高代謝率，對於糖尿病與代謝症候群等疾病有正面幫助！
（圖一）各年齡層都有適合自己的運動
多人一起參與運動，鍛鍊身體之餘還能獲得幸福感。
前面研究資料所述，需要2人以上一起進行的運動（例如網球、羽毛球等）於長壽較有助益，單人進行的運動對長壽的益處相對較小。從研究資訊顯示，如果運動時有夥伴陪同，在運動的同時就好像大家聚在一起做一些有趣的活動，如同在進行需要合作夥伴或團隊的遊戲一樣，可能會對於心理及生理產生一些效果。就像心理學家馬斯洛（Abraham Maslow）提出的人類需求層次，其中的第三層即是社交需求（Love and belonging needs）。社交需求包括了『愛與被愛』以及『歸屬感』兩個方面，每個人都會渴望愛與被愛、希望能被關心或照顧，不論是家人、伴侶或是朋友都是重要的社交支持。下次運動時可以考慮邀請親朋好友一起，或是加入運動社團與同好會，或許會有意想不到的收穫喔！
（圖二）人類需求層次
養成運動習慣並建立生活目標，不分年齡好處多多。
加拿大卡爾頓大學（Carleton University）的學者Patrick Hill，發表在心理科學協會(Association for Psychological Science)期刊《心理科學（Psychological Science）》上其中一項研究顯示，無論年齡多大，當人類對生活有一種目標感時可能會幫助您活得更久。
研究人員針對6000多名參與者進行分析，觀察參與者自我報告中的生活目標、其他社會心理變化，以及他們對積極和消極情緒的體驗及處理，持續追蹤長達14年。這14年間，有9％(共596名)受訪者去世，這些往生者整體較缺乏生活目標。而不管是年輕、中年或老年族群，有明確生活重心的人風險都比較低，這種不分年齡的一致性讓研究人員很意外！讓運動成為生活的一部分，找到生活的重心，給自己一段豐富健康的生命旅程。，死亡的
快點動起來吧！
選擇任何適合自己的運動，養成規律運動的習慣，可以促進身體健康、有機會降低死亡率、延年益壽，運動也會刺激腦內啡生成，使心情愉悅、穩定情緒並增進心理健康。呼朋引伴一起活動筋骨好處更多，除了體能上的訓練，也是身而為人重要的社交支持，讓運動更加有趣、持續更久！
你有規律的運動習慣嗎？想要擁有健康有品質的熟齡生活嗎？快點動起來吧！
文獻資料出處：
※哥本哈根市心臟研究（Copenhagen City Heart Study）於2018年9月登載於《梅奧診所學報（Mayo Clinic Proceedings）》出處：https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(18)30538-X/fulltext
※英國運動醫學雜誌發表大型資料研究出處：https://bjsm.bmj.com/content/51/10/812
※加拿大卡爾頓大學（Carleton University）的學者Patrick Hill，發表在心理科學協會(Association for Psychological Science)期刊《心理科學（Psychological Science）》出處：https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614531799
延伸閱讀：
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