不運動會折壽?運動好處多,羽球網球最長壽!

想要長壽你需要動起來!

不運動會折壽?運動好處多,羽球網球最長壽!

  2020東京奧運會順利落幕,這次的奧運台灣表現亮眼,共取得了2金、4銀、6銅的最佳參賽成績紀錄!延續東奧激情,群眾發酵了一股運動風潮,大家都知道運動有益身體健康,但究竟哪一種運動最能幫助長壽呢?

 

丹麥研究發現:羽球、網球、游泳、慢跑等7種運動,延年益壽效果佳!

  俗話說:「要活就要動、多動多活,這些朗朗上口的句子其實都是有所根據的喔!」一般而言高齡年長者應積極活動,避免久坐久臥,就有機會延長健康,享有品質生活。

  哥本哈根市心臟研究(Copenhagen City Heart Study)於2018年9月登載於《梅奧診所學報(Mayo Clinic Proceedings)》期刊,其針對丹麥首都哥本哈根市8,577名受試者,年齡約在20至93歲之間,從1991年至2017年進行了約25年的追蹤調查。研究結果顯示,與久坐不動的族群相比,不同種類的運動所預期能增加的平均餘命(Life Expectancy)也有所不同。另外研究中值得注意的是,有社交互動的活動也與較長的壽命有所關聯:

1.網球(Tennis)+9.7年。
2.羽毛球(Badminton)+5.2年。
3.足球(Soccer)+4.7年。
4.騎單車(Cycling)+3.7年。
5.游泳(Swimming)+3.4年。
6.慢跑(Jogging)+3.2年。
7.體操等輕度運動(Calisthenics)+3.1年。
8.健身房運動(health club activities)+1.5年。

 

英國研究發現:羽球、網球、桌球等,可降低死亡率及心血管疾病機率!

  英國運動醫學雜誌曾發表一項大型資料研究,從1994年至2008年期間,共計80306位成年人,年齡從30歲到98歲(樣本平均連玲為52歲)進行健康資料數據統計及觀察。研究數據表明,揮拍運動(羽毛球、桌球、網球等)對降低綜合死亡率和心血管疾病死亡率最為突出,分別為47%與56%。其次為游泳(降低綜合死亡率28%、心血管疾病死亡率41%),再來才是體操、健身舞等有氧健身操類運動(減少綜合死亡率27%、心血管疾病死亡率36%)。

  以上研究僅為觀察性研究,無法得知運動型態與降低死亡率因果關係的確切結論,但都不約而同的指出多項運動能帶來正向益處。

 

適當運動好處多,各年齡層都有適合自己的運動

  羽毛球、桌球、網球等持拍運動,對於速度、肌肉耐力要求較高,在對打的過程中需要不斷移動並同時觀察對手與球的移動位置。當眼睛高度專注地鎖定移動中的球,甚至也能鍛鍊眼部肌肉、提高眼手協調能力。在追球與擊球的過程中更可以有效鍛鍊肩肘、下肢等部位的肌肉。

  持拍運動雖然好處多多,但運動強度較高,對於高年齡者而言可能較不那麼親民。高年齡者可以選擇騎單車或者游泳,比起需要激烈跑動的運動來說,膝蓋負擔較小,同時也有良好的運動效果。兩項運動都需要運用全身肌肉及肌耐力,有效活動身體各處,並有助於提高心肺機能、提高代謝率,對於糖尿病與代謝症候群等疾病有正面幫助!

各年齡層都有適合自己的運動

(圖一)各年齡層都有適合自己的運動

多人一起參與運動,鍛鍊身體之餘還能獲得幸福感。

  前面研究資料所述,需要2人以上一起進行的運動(例如網球、羽毛球等)於長壽較有助益,單人進行的運動對長壽的益處相對較小。從研究資訊顯示,如果運動時有夥伴陪同,在運動的同時就好像大家聚在一起做一些有趣的活動,如同在進行需要合作夥伴或團隊的遊戲一樣,可能會對於心理及生理產生一些效果。就像心理學家馬斯洛(Abraham Maslow)提出的人類需求層次,其中的第三層即是社交需求(Love and belonging needs)。社交需求包括了『愛與被愛』以及『歸屬感』兩個方面,每個人都會渴望愛與被愛、希望能被關心或照顧,不論是家人、伴侶或是朋友都是重要的社交支持。下次運動時可以考慮邀請親朋好友一起,或是加入運動社團與同好會,或許會有意想不到的收穫喔!

人類需求層次

(圖二)人類需求層次


養成運動習慣並建立生活目標,不分年齡好處多多。

  加拿大卡爾頓大學(Carleton University)的學者Patrick Hill,發表在心理科學協會(Association for Psychological Science)期刊《心理科學(Psychological Science)》上其中一項研究顯示,無論年齡多大,當人類對生活有一種目標感時可能會幫助您活得更久。

  研究人員針對6000多名參與者進行分析,觀察參與者自我報告中的生活目標、其他社會心理變化,以及他們對積極和消極情緒的體驗及處理,持續追蹤長達14年。這14年間,有9%(共596名)受訪者去世,這些往生者整體較缺乏生活目標。而不管是年輕、中年或老年族群,有明確生活重心的人風險都比較低,這種不分年齡的一致性讓研究人員很意外!讓運動成為生活的一部分,找到生活的重心,給自己一段豐富健康的生命旅程。,死亡的

 

快點動起來吧!

  選擇任何適合自己的運動,養成規律運動的習慣,可以促進身體健康、有機會降低死亡率、延年益壽,運動也會刺激腦內啡生成,使心情愉悅、穩定情緒並增進心理健康。呼朋引伴一起活動筋骨好處更多,除了體能上的訓練,也是身而為人重要的社交支持,讓運動更加有趣、持續更久!

你有規律的運動習慣嗎?想要擁有健康有品質的熟齡生活嗎?快點動起來吧!

 

文獻資料出處:

※哥本哈根市心臟研究(Copenhagen City Heart Study)於2018年9月登載於《梅奧診所學報(Mayo Clinic Proceedings)》出處:https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(18)30538-X/fulltext

※英國運動醫學雜誌發表大型資料研究出處:https://bjsm.bmj.com/content/51/10/812

※加拿大卡爾頓大學(Carleton University)的學者Patrick Hill,發表在心理科學協會(Association for Psychological Science)期刊《心理科學(Psychological Science)》出處:https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614531799

 

 

 

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